Artikel Kesehatan 2022

Kehidupan mengajarkan bahwa setiap orang memiliki tanggung jawab dan peran masing-masing, contohnya sebagai seorang mahasiswa. Dalam bidang akademik, tingginya motivasi mahasiswa membuat pencapaian prestasi menjadi suatu target yang perlu dipenuhi sehingga timbul rasa cemas apabila kompetensi akademik yang dicapai rendah. Belum selesai masalah satu, muncul masalah lainnya hingga seringkali membuat diri merasa tertekan, tidak pantas, dan ingin menyerah. Timbul tuntutan dari diri sendiri untuk belajar dan berusaha agarmendapat penghargaan atau bahkan pengakuan orang lain. Ditambah padatnya jadwal ujian, tugas, rapat, membuat pikiran runyam hingga menimbulkan stress. Terlebih jika ada masalah pertemanan yang membuat diri ini marah dan menyalahkan diri sendiri. read more

Apa itu rematik?
Rematik merupakan peradangan pada sendi yang disebabkan oleh pengapuran sendi, dan
menyebabkan penderita penyakit ini mengalami nyeri sendi dan keterbatasan gerak (Damayanti,
2015). Rematik menjadi salah satu penyakit yang banyak diderita oleh masyarakat Indonesia
baik tua maupun muda. Keluhan rematik pada umumnya meliputi gejala kaku, nyeri sampai
keterbatasan gerak sendi, yang biasanya menetap dan progresif (Purwoastuti, 2009).

Apakah mandi malam menyebabkan rematik?
Mandi malam tidak menyebabkan rematik namun air dan udara dingin memicu pengaruh sendi
sehingga membuat persendian semakin nyeri, sehingga mandi malam tidak dianjurkan mandi air
dingin tetapi yang dianjurkan adalah air hangat. read more

Stress dapat menyebabkan kecemasan yang berkaitan dengan pola hidup serta fungsi fisiologis tubuh. Stress merupakan respon non-spesifik dari tubuh terhadap tuntutan baik respon positif maupun negatif. Stress juga dapat didefinisikasn sebagai respon individu terhadap adanya stressor. Penyebab stress atau stressor dapat berupa stimulus baik esktrenal maupun internal yang berpotensi merangsang tubuh menjadi stress. Stressor dibagi menjadi tiga kategori yaitu life event, chronic stressor, dan daily hassles. Life event berupa stressor yang berasal dari kejadian yang menghasruskan peneyusaian diri dalam jangka waktu yang singkat. Chronic stressor merupakan jenis stressor yang berasal dari kejadian dalam jangka waktu lama yang membutuhkan penyesuaian diri yang cukup lama, sedangkan Daily hassless merupakan jenis stressor yang membutuhkan sedikit penyesuaian sepanjang hari yang bersangkutan (Musabiq & Karimah, 2018) read more

Tidur adalah suatu aktivitas penting yang paling banyak menyita waktu. dengan menghabiskan sepertiga waktu hidupnya untuk tidur, maka manusia dapat melepaskan kelelahannya baik secara jasmani maupun mental. Tidur sendiri adalah suatu hal yang bersifat kumulatif dan seseorang dengan jumlah jam tidur yang kurang maka orang tersebut akan merasakan efeknya di kemudian hari. Utang tidur (Sleep Debt) adalah istilah yang tepat untuk menjelaskan dua hal tersebut, utang tidur dapat dicontohkan dengan seseorang yang membutuhkan waktu 8 jam untuk tidur akan tetapi hanya mendapatkan 5 jam tidur saja, orang tersebut membangun hutang tidur 3 jam pada hari itu dan apabila kejadian ini terulang selama 5 hari maka hutang tidur orang tersebut menjadi 15 jam. hal ini akan memberikan dampak yang buruk, karena hutang tidur yang menumpuk mengakibatkan fungsi otak dan tubuh menjadi menurun, maka tidur yang cukup diperlukan untuk membayar Sleep Debt ini, power nap adalah salah satu dari banyak cara untuk menebus utang tidur. read more

Olahraga menjadi salah satu kegiatan menyenangkan yang menunjang pola hidup sehat. Yoga menjadi salah satu olahraga yang banyak diminati masyarakat saat ini. Yoga dapat diartikan sebagai aktivitas oleh tubuh yang meliputi gerakan fisik, konsentrasi, dan pernapasan. Peningkatan kualitas fisik, mental, dan spiritual menjadi fokus dalam olahraga yoga. Yoga mampu meningkatkan daya tahan tubuh, kekuatan, ketenangan, fleksibilitas, dan perasaan bahagia.  read more

Secara bahasa Self Talk berasal dari kata Self yang berarti diri, sendiri, dapat mengatur dirinya. Sedangkan Talk memiliki makna pembicaraan, percakapan, ceramah, perbincangan, berbicara, omongan, hal yang dibicarakan dan teguran. Self Talk disebut juga sebagai inner monologue (monolog batin), inner dialogue (dialog batin), inner speech (pembicaraan batin), self verbalizing (verbalisasi diri), dan self instructing (memberi instruksi kepada diri sendiri). Menurut Burnett (1996) Self talk merupakan pembicaraan yang bersifat internal dan terstruktur serta berasal dari diri sendiri untuk diri sendiri sebagai gambaran pemikiran mengenai dirinya dan dunia sekitarnya. Jadi, self talk adalah cara berbicara kepada diri sendiri atau sering disebut dengan suara hati.

Jenis self-talk dibedakan menjadi dua, yaitu negative self-talk dan positive self-talk. Negative self-talk adalah ketika suara hati terlalu negatif, pesimis dan berfokus pada hal buruk. Biasanya akan keluar kata-kata yang  membuat seseorang tambah sedih dan putus asa. Contohnya seperti “Saya tidak akan pernah bisa melakukan ini”, “Saya sudah mencoba segalanya, tidak ada yang berhasil”, “Aku tidak berguna”, “aku lemah”, dsb.

Sedangkan positive self-talk adalah dialog yang dilakukan seseorang secara eksternal maupun internal terkait kehidupannya secara positif dan dapat meningkatkan motivasi menjadi lebih lebih baik. Positive Self talk dapat membuat seseorang menjadi tenang saat menghadapi aktivitas bahkan saat berada pada masalah yang berat. Perkataan tersebut mampu membuat seseorang dapat dengan baik menyikapi setiap permasalahan yang dihadapinya. Bentuk pernyataannya misalnya, “aku pasti bisa!”, “aku harus semangat!”, “aku orang yang kuat!”, dan kata-kata lainnya yang bisa memberikan semangat pada dirinya serta mendukung kondisi mentalnya agar tetap stabil.

Self-talk sangat mempengaruhi kesehatan mental seseorang dan hubungan dengan orang lain. Jika seseorang melakukan negative self-talk maka seseorang tersebut akan merasa buruk. Sedangkan jika seseoarng melakukan positive self-talk maka seseorang tersebut akan merasa baik dan optimis.

Selain itu, apa sih manfaat positive self-talk?

Penelitian menunjukkan bahwa positif self-talk dapat:

read more

Kafein sendiri sering dicap sebagai zat adiktif yang sengaja dikonsumsi untuk tujuan tertentu, meskipun begitu perlu adanya batasan konsumsi kafein agar tidak berlebihan. Selain itu masih bahyak fakta mengenai senyawa kafein yang masih belum diketahui oleh banyak orang, segala macam seluk-beluk mengenai kafein masih belum banyak dimengerti, informasi tentang khasiat serta bahaya adiktif kafein masih serba simpang siur. Oleh karena itu, pada kesempatan ini penulis ingin memberikan informasi mengenai apa itu senyawa kafein, mekanisme kerja kafein dalam tubuh, proses terjadinya adiktif kafein/kecanduan kafein, dosis kafein yang dianjurkan, dan keamanan serta efek samping dari kafein.

Apa itu kafein?

Kafein merupakan senyawa alkaloid heterosiklik dalam golongan methylxanthine, kafein merupakan senyawa organic yang mengandung nitrogen dengan struktur siklik berupa dua cincin. Senyawa ini secara alami terbentuk dalam banyak jenis tanaman sebagai hasil dari metabolic sekunder, fungsi utama kafein dalam tumbuhan adalah sebagai pestisida alami yang melumpuhkan dan membunuh serangga yang emakan tumbuhan tersebut. Senyawa alkaloid kafein secara alami dapat dijumpai pada lebih dari 60 jenis tanaman.

Gambar rumus bagan kafein dengan rumus kimia C8H10N4O2

struktur kafein

Secara komersial kafein diproduksi dengan cara diekstraksi dari tanaman tertentu ataupu diproduksi secaa sintesis, produksi kafein bertujuan untuk memenuhinya kebutuhan kafein pada industri makanan dan minuman pada umumnya. Senyawa kafein memiliki bentuk kristal dan mempunyai rasa pahit yang bekerja sebagai diuretik ringan (membuang kelebihan garam dan air dari dalam tubuh melalui urine) dan perangsang psikoaktif (memiliki efek spesifik terhadap susunan syaraf pusat).

Mekanisme kerja kafein dan proses terjadinya Adiktif kafein

kafein merupakan senyawa yang berkerja dengan menstimulasi seitem syaraf pusat, mekanisme kafein mirip dengan hormone adenosin yang merupakan senyawa neurotransmitter inhibitor (penghambat sinyal otak) dan berikatan dengan reseptor (penerima) pada otak. Senyawa kafein menempel pada reseptor yang sama seperti pada adenosin akan tetapi tidak bekerja sebagai penghambat sinyal maupun menghambat aktifitas sel syaraf di otak, namun sebaliknya kafein bekerja dengan menghalangi adenosisn untuk berfungsi, kafein dapat mengikat senayawa adenosin di otak sehingga aktifitas otak akan meningkat yang menyebabkan pelepasan hormon efinefrin atau adrenalin, hormone adrenalin ini berperan dalam menaikkan kerja jantung, meninggikan tekanan darah, menaikkan volume atau distribusi darah ke otot, mengeluarkan glukosa dari hati, dan membuka saluran pernapasan. Reaksi adrenalin inilah yang dimanfaatkan dari kafein untuk membuat seseorang tetap terjaga ketika merasa lemas lesu ataupun mengantuk.

kafein bila dikonsumsi secara berlebih, dapat memberikan dampak dimana otak akan menghasilkan lebih banyak reseptor adenosin bersamaan dengan hal itu tubuh akan memerlukan lebih banyak asupan kafein, inilah yang menyebabkan orang mengalami adiktif terhadap konsumsi kafein alias ketagihan kafein, karena apabila kebutuhan kafein tidak terpenuhi reseptor adenosin yang semakin banyak itu akan membuat tubuh menjadi mudah lelah. Sebagai contoh, mengonsumsi 150 mg kafein dalam secangkir kopi, kandungan kafein akan berkurang menjadi 75 mg setelah 6 jam pertama, lalu kandungan kafein akan berkurang lagi menjadi 37,5 mg pada 6 jam berikutnya, saat efek kerja kafein berkurang akibat dari berkurangnya kandungan kafein, reseptor adenosin akan kembali muncul yang menyebabkan tubuh meminta asupan kafein yang baru.

Dosis kafein yang dianjurkan

Telah banyak studi atau riset yang membuktikan bahwa kafein bermanfaat untuk memulihkan stamina dan meningkatkan status keterjagaan seseorang, selain itu kafein dapat mengimbangi kemampuan kognitif yang berkurang sebagai akibat dari kelelahan ataupun kurang tidur. Dalam dosis yang rendah kafein terbukti memberikan manfaat, hasil dari riset oleh smit dan rogers (2000) dikatakan bahwa 12,5-100 mg kafein dapat memberikan efek positif dan jarang sekali memberikan efek samping yang negatif. Bedasarkan pernyataan FDA (Food Drug Administration) dosis konsumsi kafein yang diizinkan berkisar 100 – 200 mg/hari, sedangkan menurut National Standardization Agency of Indonesia  (SNI 01-7152-2006) batas maksimum kafein yang diperbolehkan dalam makanan dan minuman adalah sebesar 150 mg/hari dan 50 mg/sajian.

Keamanan  dan Efek samping dari kafein

Secara umum mengonsumsi kafein dalam batas yang wajar dianggap aman. Yang perlu diingat bahwa senyawa kafein ini bersifat adiktif yang dapat menyebabkan seseorang akan terus-menerus mengonsumsinya apabila tidak dikontrol dengan baik, dan pada beberapa orang dengan kondisi genetik tertentu akan lebih peka terhadap konsumsi senyawa kafein ini. Seseorang yang telalu banyak mengonsumsi kafein atau terlalu sering mengonsumsinya terutama dalam minuman kopi atau minuman berkafein lainnya, lama-kelamaan dapat menimbulkan efek samping yang disebut caffeinism, efek samping yang sering terjadi diantaranya:

1. Caffeine withdrawal

Terjadi kerika seseorang sudah terbiasa rutin minum kopi, lalu tiba-tiba berhenti mengonsumsinya. Secara umum mengalami gejala berupa: sakit kepala, pusing, mual, cepat lelah, sulit konsentrasi, hingga suasana hati yang cepat berubah.

2. Gelisah

Menonsumsi kafein secara signifikan dapat meningkatkan kewaspadaan, meski demikian efek samping yang dapat ditimbulkan adalah perasaan cemas dan menjadi mudah gelisah, bahkan bisa menimbulkan kambuhnya penderita gangguan kecemasan.

3. Insomnia

Konsumsi kafein membuat penggunanya tetap terjaga dan terhindar dari rasa kantuk, akan tetapi konsumsi yang berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat tubuh tidak dapat tidur dengan nyenyak bahkan dapat menyebabkan insomnia.

4. Detak jantung meningkat

Konsumsi terlalu banyak kafein menyebabkan detak jantung yang meningkat dan perubahan irama detak jantung

Terlalu banyak konsumsi kafein juga bisa memicu sakit kepala, migrain, dan tekanan darah tinggi pada beberapa individu. Pada ibu hamil senyawa kafein dapat dengan mudah melewati plasenta sehingga meningkatkan resiko keguguran atau mempersulit proses kehamilan, sehingga pada wanita hamil perlu membatasi asupannya, Perlu dicatat kafein juga dapat berinteraksi dengan beberapa obat yang dapat mempengaruhi efek obat tersebut.

Perlu diingat bahwasanya kafein juga memiliki nilai positif terhadap kesehatan, manfaat utama dari konsumsi kafein salah satunya untuk menjadikan seseorang tetap terjaga ketika merasa lemas lesu ataupun mengantuk. Mengonsumsi kafein boleh-boleh saja tetapi akan sangat penting dalam membatasi konsumsi dari kafein tersebut sebab kafein adalah stimulan yang bisa menjadi adiktif bila konsumsinya tidak dikontrol dengan baik, maka sebaiknya mengonsumsi kafein hanya pada batasan atau rentang dosis yang dianjurkan.

Referensi :

Alodokter,s cite, 2020, Berbagai Efek Samping Kopi yang Penting Diketahui, https://www.alodokter.com/berbagai-efek-samping-kopi-yang-penting-diketahui, diakses pada 8 Mei 2022.

Coffeeland Indonesia, 2016, 10 Fakta Menarik Tentang Kopi,

https://coffeeland.co.id/10-fakta-menarik-tentang-kopi/ read more

Dava Tiara Dewi DD 36

Untuk mencapai kesehatan yang prima, kita harus menerapkan pola hidup sehat. Salah satunya dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Dengan makan makanan yang sehat dan mengatur pola makan, maka dapat menjamin tubuh untuk melakukan aktivitas dengan maksimal. Hal ini dikarenakan kebutuhan tubuh akan nutrisi terpenuhi sehingga organ–organ dalam tubuh dapat melakukan fungsinya dengan baik. Di sisi lain, ketika tubuh kekurangan nutrisi secara berkelanjutan, maka daya tahan tubuh dapat menurun dan akan menyebabkan timbul suatu penyakit seperti gangguan pencernaan, diabetes, kolesterol, dan masih banyak lagi.

Dalam pemenuhan nutrisi dibutuhkan gizi seimbang harus terkandung komponen–komponen yang cukup secara kuantitas dan secara kualitas. Kandungan makanan yang sehat membutuhkan zat–zat gizi seperti

1. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh yang dapat berupa zat pati dan zat gula. Zat pati biasanya terkandung dalam umbi–umbian, sedangkan zat gula biasanya terdapat pada gula pasir, sirup, madu, maupun gula dari sari buah–buahan.

2. Protein
Protein bisa dihasilkan dari hewan maupun tumbuhan yang mampu melakukan pembentukan dan perbaikan sel–sel dalam tubuh serta protein juga dapat dipecah untuk menghasilkan energi. Bahan makanan yang mengandung protein seperti telur, susu sapi, daging sapi, ayam, kedelai, dan lain–lain.
read more