Siapa yang kalau lagi stress suka makan yang manis? Apalagi kalau lagi dikejar deadline, pasti dessert selalu jadi andalan mengatasi rasa cemas, salah satunya cokelat.

Secara umum, mengonsumsi sesuatu dikaitkan dengan mood dan perasaan. Misalnya, orang yang sedang berada dalam perasaan yang positif cenderung untuk memilih makanan yang lebih bernutrisi, sedangkan orang yang berada dalam perasaan lebih negatif cenderung memilih makanan yang instan atau yang kurang sehat.

Kecemasan merupakan rasa khawatir atau takut dalam situasi tertentu yang sangat mengancam dan menyebabkan kegelisahan karena terdapat ketakutan bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi dan ketidakpastian di masa mendatang. Penyebab rasa cemas dapat berasal dari faktor psikologis, lingkungan, dan biologis. Walau begitu, ada juga beberapa senyawa yang terlibat dalam regulasi emosi dan berkontribusi pada rasa cemas seperti gamma-aminobutyric acid (GABA), serotonin, melatonin, histamin, dan asetilkolin. read more

Setuju gak sih kalo kesehatan merupakan investasi berharga yang perlu kita jaga dengan baik? Setuju dong. Nah, salah satu langkah penting dalam menjaga kesehatan adalah dengan memperhatikan pola makan kita sehari-hari. Tapi, konsumsi serat sering terlupakan nih. Padahal meningkatkan asupan serat dalam pola makan harian kita dapat memberikan beragam manfaat luar biasa, lho.

Apa Itu Serat?

Serat adalah komponen yang tidak dapat dicerna dari makanan nabati sehingga  tahan terhadap enzim-enzim pencernaan dalam saluran pencernaan manusia. Ini artinya serat tidak dipecah oleh tubuh manusia dan tidak diserap ke dalam aliran darah, tetapi tetap berperan dalam proses pencernaan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Nah, konsumsi serat yang cukup sebagai bagian dari pola makan sehat mendukung fungsi pencernaan yang optimal dan mencegah penyakit kronis. Wah, hebat banget gak sih? read more

Sebagian besar aktivitas fisik sehari-hari kita lakukan dengan berjalan kaki. Berjalan kaki tidak hanya sekadar menjalankan aktivitas saja, namun sebagai sarana untuk berolahraga. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), berjalan kaki merupakan aktivitas bergerak maju atau perpindahan dari satu tempat ketempat lainnya dengan melangkahkan kaki. Jalan kaki sering dianggap remeh jika dibandingkan dengan aktivitas olahraga lain yang lebih berat seperti halnya joging, bersepeda, gym, renang, dan sebagainya. Padahal, jika dilakukan secara rutin, aktivitas jalan kaki dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Di samping itu, jalan kaki merupakan olahraga yang mudah dan murah untuk dilakukan sehingga dapat menjadi solusi apabila kita terkendala dengan adanya keterbatasan waktu, tempat, serta fasilitas untuk berolahraga. Penelitian yang dilakukan oleh Dr. Nozomi Okamoto dalam International Journal of Sport Medicine menjelaskan bahwa berjalan kaki selama 20-30 menit sebanyak dua kali dalam seminggu efektif meningkatkan stamina, vitalitas, serta kesehatan fisik dan mental.  read more

Kualitas tidur merupakan rasa puas seseorang terhadap tidur, sehingga orang tersebut  memperlihatkan semangat, berenergi, tidak mudah cemas, antusias, mata terlihat segar, fokus saat diajak berbicara, tidak merasa pusing dan menguap atau mengantuk. Kualitas tidur ditentukan oleh bagaimana seseorang mempersiapkan pola tidurnya pada malam hari atau efisiensi tidur.

Dampak kesehatan dari kualitas tidur yang buruk di antaranya:

1. Melemahkan sistem kekebalan tubuh sehingga rentan terhadap penyakit.
2. Penurunan kinerja kognitif (tidak konsentrasi).
3. Ketidakseimbangan emosional dan dapat menyebakan kecemasan.
4. Meningkatkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
5. Menghambat proses perbaikan jaringan dan pertumbuhan otot.

Berdasarkan pengertian di atas, dapat disimpulkan bahwa kualitas tidur memiliki dampak yang signifikan pada kesehatan kita karena tidur yang cukup dan berkualitas merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Oleh karena itu, diperlukan sejumlah kebiasaan dan praktik tidur yang sehat, di antaranya: read more

Menurut American Society of Hypertension (ASH), hipertensi adalah suatu sindrom atau kumpulan gejala penyakit kardiovaskuler yang progresif sebagai akibat dari kondisi lain yang kompleks serta saling berhubungan. Hipertensi sering disebut dengan “the silent killer” karena hipertensi sering terjadi tanpa keluhan, sehingga penderita tidak tahu jika dirinya mengidap hipertensi. Sehingga, kebanyakan penderita hipertensi kemudian mendapatkan dirinya sudah terdapat penyakit komplikasi dari hipertensi. read more

Berdamai dengan diri sendiri adalah hal yang harus dilakukan tiap orang, tetapi masih banyak orang yang masih kesulitan untuk melakukannya. Hal tersebut, membuat individu menjadi membandingkan dirinya dengan orang lain. Jika hal itu dilakukan terus menerus akan menjadi individu minder atau rendah diri. Oleh karena itu, setiap individu harus menerima diri sendiri dengan cara mengenal diri sendiri terlebih dahulu. Penerimaan diri merupakan sikap menyadari dan mengakui setiap kelebihan dan kekurangannya kemudian menggunakannya dalam menjalani kehidupan sehari-hari. Dalam penerimaan diri, terdapat tiga komponen, yaitu pengetahuan diri sendiri (kesadaran diri, konsep diri, harga diri, dan penipuan diri), diri sosial (berhubungan dengan orang lain, peran sosial, dan keanggotaan kelompok), dan fungsi diri eksekutif (pengambilan keputusan dan manajemen diri) (Baumeister dan Bushman, 2011).  read more

“Men Sana in Corpore Sano”. Mungkin kita sudah cukup familiar dengan pepatah romawi kuno tersebut. Ya, di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Untuk memiliki tubuh yang sehat dibutuhkan jiwa yang sehat juga. Namun sayangnya, kesehatan mental menjadi salah satu hal yang sering diabaikan khususnya oleh remaja. Faktanya, 1 dari 3 remaja di Indonesia memiliki masalah kesehatan mental. Hal ini berarti bahwa 15,5 juta remaja di tanah air mengalami gangguan pada kesehatan mental. 

Transisi dari remaja menuju ke dewasa yaitu antara usia 16-24 tahun merupakan masa di mana seseorang berhadapan dengan banyak tantangan dan pengalaman baru. Selain mulai memiliki legalitas hukum dan tanggung jawab yang meningkat, remaja di periode ini juga masih mengalami perkembangan biologis, psikologis, dan emosional bahkan hingga usia 20an. Remaja mulai menginginkan adanya kebebasan dan otonomi. Pada masa remaja, individu cenderung fokus untuk mendapatkan kebebasan emosional dari orangtua dan mengambil tanggung jawab dari tindakan mereka sendiri. Pengaruh teman sebaya menjadi lebih kuat dibandingkan dengan pengaruh dari orang tua. Tekanan dari kelompok teman sebaya dapat berdampak pada perilaku dan emosi yang negatif. Kasus remaja bunuh diri, membolos, dan tawuran merupakan bentuk permasalahan kesehatan mental remaja. Selain itu, remaja mengalami tuntutan pendidikan dan karir yang semakin berat. Hal ini juga berpengaruh pada kesehatan mental mereka. read more

Akhir-akhir ini, konsumsi makanan dan minuman manis di Indonesia meningkat. Konsumsi gula yang tinggi dapat menyebabkan berbagai permasalahan kesehatan salah satunya meningkatkan resiko penyakit diabetes melitus. Berdasarkan data International Diabetes Federation (IDF) jumlah penderita diabetes pada tahun 2021 di Indonesia meningkat pesat dalam sepuluh tahun terakhir. Jumlah tersebut diperkirakan mencapai 28,57 juta pada 2045 atau menjadi lebih besar sebnyak 47% dibandingkan dengan jumlah 19,47 juta pada 2021. Konsumsi gula bagi tubuh merupakan hal yang sangat penting untuk menghasilkan energi dalam kegiatan sehari-hari, namun dalam konsumsi berlebih dapat meningkatkan tingginya risiko diabetes melitus. read more

Dita Yulistiani1, Shalha Fajrani¹, Rina Nugrahanti¹, Muhammad Jundan Alif Fathan²
¹Mahasiswa Fakultas Kedokteran, Kesehatan Masyarakat, dan Keperawatan, Universitas Gadjah Mada
²Mahasiswa Fakultas Teknik, Universitas Gadjah Mada
Unit Kesehatan Mahasiswa (Ukesma) Universitas Gadjah Mada

Infografis penelitian dapat diklik pada link di bawah ini:

Hubungan Kualitas Tidur terhadap Konsentrasi Belajar pada Mahasiswa Klaster Kesehatan Universitas Gadjah Mada

Apa kabar dunia? sekarang zaman sudah berubah menjadi lebih maju dengan beragam inovasi. Salah satunya inovasi tersebut merambah ke dunia kuliner, dimana semakin banyak bermunculan makanan baru dengan tingkat kandungan yang beragam. Sejalan dengan kemajuan teknologi, kini masyarakat semakin mudah untuk mengakses berbagai makanan tersebut dengan minimnya perhatian dan kontrol terhadap kandungan yang ada didalamnya. Kemudahan dan sikap acuh terhadap kandungan makan tersebutlah yang dapat menimbulkan pola hidup tidak sehat. Pola hidup yang tidak sehat tersebut juga didukung oleh jenis pekerjaan yang kini semakin mudah dikerjakan di suatu ruangan dengan bantuan teknologi. Sehingga aktivitas fisik semakin minim dilakukan oleh masyarakat. Dari pola hidup masyarakat yang buruk itu lah dapat meningkatkan resiko penyakit metabolik seperti obesitas, diabetes mellitus tipe 2, penyakit jantung koroner, gangguan respirasi, maupun kelainan jaringan otot, sendi, dan tulang.  read more