ukesma

Sarapan merupakan aktivitas yang cenderung diabaikan banyak orang dalam kehidupan sehari-hari. Bagi sebagian orang, melewatkan sarapan adalah rutinitas yang lumrah. Hal ini disebabkan oleh berbagai faktor seperti kurang nafsu makan di pagi hari, keterbatasan waktu, atau keyakinan bahwa melewatkan sarapan pagi adalah cara terbaik untuk mengurangi kalori dalam tubuh. Padahal, sarapan pagi merupakan pasokan energi untuk otak yang paling baik agar dapat berkonsentrasi. Tanpa sarapan yang cukup, otak akan sulit berkonsentrasi. read more

Kanker payudara merupakan tumor ganas yang menyerang jaringan payudara. Seperti, kelenjar susu, saluran kelenjar dan jaringan penunjangnya. Hal ini terjadi karena adanya pembelahan dan pertumbuhan sel di dalam payudara yang tidak terkontrol. Kanker payudara merupakan jenis kanker yang paling banyak diderita oleh wanita di Indonesia, yaitu sebanyak 30,8% dari seluruh kasus kanker pada tahun 2020 dan 20,4% diantaranya berakhir dengan kematian. Berdasarkan Survei Kesehatan Nasional, Provinsi Yogyakarta, termasuk ke dalam provinsi yang memiliki pravalensi kanker lebih dari dua kali lipat dari pravalensi nasional, dengan angka kejadian kanker payudara pada posisi pertama. read more

Emosi positif memiliki peran penting dalam membentuk kualitas hidup seseorang. Penelitian Michele M. Tugade pada tahun 2005 telah menunjukkan bahwa emosi positif tidak hanya memberikan rasa bahagia, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan fisik dan mental yang lebih baik. Emosi positif memiliki 10 representatif yang dapat mewakili emosi positif lainnya. Hiburan(terhibur), kagum, syukur, harapan, inspirasi, minat, gembira, cinta, bangga, dan ketenangan telah diteliti mempunyai frekuensi relatif sering dialami dalam kehidupan sehari-hari (Ema Yuliani, 2020). Membangun dan mengembangkan emosi-emosi ini dalam kehidupan dapat memberikan dampak yang signifikan pada kesejahteraan kita. read more

Tahukah kamu, ternyata memelihara hewan kesayangan punya banyak manfaat buat kesehatan mental, lho. Ketika memelihara hewan, seseorang memiliki tanggung jawab untuk merawat hewan peliharaannya, seperti memberi makan, memandikan, ataupun memberi perhatian. Hal-hal seperti ini dapat membuat seseorang merasa memiliki tujuan dalam menjalani hidup sehari-hari (sense of purpose) sehingga dapat menjadi sumber kekuatan dan membuat seseorang lebih menghargai diri sendiri. Berinteraksi dengan hewan kesayangan dapat mengurangi kadar hormon stress seperti kortisol, adrenalin, dan aldosterone. Ketika hewan peliharaan menunjukkan kasih sayang kepada pemiliknya, hal ini akan menimbulkan perasaan diterima dan dimiliki, sehingga dapat mengurangi perasaan negatif. Selain itu, interaksi manusia dan hewan peliharaannya dapat membangun hubungan emosional yang positif dan mempengaruhi interaksi sosial sehingga seseorang akan lebih mudah berpartisipasi pada kegiatan-kegiatan yang bermanfaat. Secara umum, interaksi dengan hewan merupakan afeksi yang sederhana, rileks, dan tanpa penghakiman. Oleh karena itu, hewan peliharaan dapat menjadi alternatif terapi bagi orang-orang yang mengalami gangguan kejiwaan. Terapi ini disebut animal-assisted therapy (AAT). AAT telah digunakan sebagai terapi bagi pasien dengan gangguan mental seperti kecemasan, depresi, post-traumatic stress disorder (PTSD), serta anak-anak dengan autism spectrum disorder (ASD). Sudah ada beberapa penelitian yang mendalami manfaat dari AAT ini. read more

Perkembangan teknologi saat ini berkembang begitu pesat. Kondisi ini tentunya membawa perubahan yang cukup signifikan terhadap kehidupan manusia saat ini. Era digital merupakan masa di mana sebagian besar individu menggunakan sistem digital dalam kehidupan sehari-harinya. Pada era ini lahir berbagai perangkat digital di antaranya televisi, tablet, laptop, smartphone, mesin layar digital, dan komputer. Melalui berbagai fitur canggih yang ditawarkan dalam perangkat digital, manusia mendapatkan kemudahan untuk mengakses segala jenis informasi, hiburan, melakukan segala aktivitas seperti transaksi, belanja, hingga berkomunikasi dengan individu lain di luar sana hanya dalam satu genggaman. read more

Air merupakan hal yang sangat dibutuhkan bagi manusia. Pada orang dewasa sebagian besar tubuh manusia tersusun dari air yaitu sebesar 55%-65% dari massa tubuh. Menurut US National Academy of Medicine (2004) bahwa kebutuhan air pada dewasa laki-laki sebesar 3,7 liter per hari dan perempuan sebesar 2,7 liter per hari. Proses menjaga keseimbangan air digambarkan sebagai “hidrasi”. (Liska et al., 2019). Sedangkan “dehidrasi” berarti berkurangnya total air pada tubuh atau cairan yang dikeluarkan oleh tubuh melebihi cairan yang masuk (Shaheen et al., 2018). read more

Puasa (fasting) adalah kegiatan yang dilakukan manusia untuk menahan tidak makan apapun, dan terkadang termasuk untuk tidak meminum apapun dalam kurun waktu tertentu. Puasa berhubungan namun tidak memiliki makna yang sama dengan kelaparan (starvation) dan diet, kelaparan adalah putusnya asupan nutrisi bagi tubuh karena suatu keadaan yang diakibatkan oleh lewatnya ambang batas tubuh dalam keadaan puasa – sedangkan makna diet secara sederhana adalah pengaturan pola makan/konsumsi. Puasa dilakukan banyak orang atas berbagai alasan, seperti: diet (contoh: Intermittent Fasting), kepercayaan – keagamaan (misal kewajiban Ramadhan bagi kaum Muslim) dan persiapan untuk pengecekan kesehatan (seperti untuk uji glukosa dan lipid darah) maupun untuk operasi besar tertentu (operasi Caesar untuk membantu ibu hamil melahirkan bayi, terdapat kewajiban berpuasa minimal 6 jam). read more

Siapa yang kalau lagi stress suka makan yang manis? Apalagi kalau lagi dikejar deadline, pasti dessert selalu jadi andalan mengatasi rasa cemas, salah satunya cokelat.

Secara umum, mengonsumsi sesuatu dikaitkan dengan mood dan perasaan. Misalnya, orang yang sedang berada dalam perasaan yang positif cenderung untuk memilih makanan yang lebih bernutrisi, sedangkan orang yang berada dalam perasaan lebih negatif cenderung memilih makanan yang instan atau yang kurang sehat.

Kecemasan merupakan rasa khawatir atau takut dalam situasi tertentu yang sangat mengancam dan menyebabkan kegelisahan karena terdapat ketakutan bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi dan ketidakpastian di masa mendatang. Penyebab rasa cemas dapat berasal dari faktor psikologis, lingkungan, dan biologis. Walau begitu, ada juga beberapa senyawa yang terlibat dalam regulasi emosi dan berkontribusi pada rasa cemas seperti gamma-aminobutyric acid (GABA), serotonin, melatonin, histamin, dan asetilkolin. read more

Setuju gak sih kalo kesehatan merupakan investasi berharga yang perlu kita jaga dengan baik? Setuju dong. Nah, salah satu langkah penting dalam menjaga kesehatan adalah dengan memperhatikan pola makan kita sehari-hari. Tapi, konsumsi serat sering terlupakan nih. Padahal meningkatkan asupan serat dalam pola makan harian kita dapat memberikan beragam manfaat luar biasa, lho.

Apa Itu Serat?

Serat adalah komponen yang tidak dapat dicerna dari makanan nabati sehingga  tahan terhadap enzim-enzim pencernaan dalam saluran pencernaan manusia. Ini artinya serat tidak dipecah oleh tubuh manusia dan tidak diserap ke dalam aliran darah, tetapi tetap berperan dalam proses pencernaan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Nah, konsumsi serat yang cukup sebagai bagian dari pola makan sehat mendukung fungsi pencernaan yang optimal dan mencegah penyakit kronis. Wah, hebat banget gak sih? read more

Sebagian besar aktivitas fisik sehari-hari kita lakukan dengan berjalan kaki. Berjalan kaki tidak hanya sekadar menjalankan aktivitas saja, namun sebagai sarana untuk berolahraga. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), berjalan kaki merupakan aktivitas bergerak maju atau perpindahan dari satu tempat ketempat lainnya dengan melangkahkan kaki. Jalan kaki sering dianggap remeh jika dibandingkan dengan aktivitas olahraga lain yang lebih berat seperti halnya joging, bersepeda, gym, renang, dan sebagainya. Padahal, jika dilakukan secara rutin, aktivitas jalan kaki dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Di samping itu, jalan kaki merupakan olahraga yang mudah dan murah untuk dilakukan sehingga dapat menjadi solusi apabila kita terkendala dengan adanya keterbatasan waktu, tempat, serta fasilitas untuk berolahraga. Penelitian yang dilakukan oleh Dr. Nozomi Okamoto dalam International Journal of Sport Medicine menjelaskan bahwa berjalan kaki selama 20-30 menit sebanyak dua kali dalam seminggu efektif meningkatkan stamina, vitalitas, serta kesehatan fisik dan mental.  read more