ukesma

Tanggungan akademik seperti tugas tanpa akhir, serangkaian praktikum, ujian berturut-turut, serta aktivitas mencari pengalaman dan mengembangkan skill di luar perkuliahan telah menjadi bagian dari hidup mahasiswa. Segalanya telah menjadi rutinitas demi memenuhi goals diri sendiri yang dibumbui oleh adanya faktor sosial seperti ekspektasi dari keluarga, persaingan dengan teman, dan kondisi finansial yang tak stabil. Tak jarang, mahasiswa rela mengorbankan waktu istirahat dan tidur demi mengejar target akademik dan kegiatan lainnya. Jika kondisi tersebut berlangsung terus-menerus tanpa adanya jeda untuk beristirahat, kelelahan fisik dan mental pun tak terhindarkan. Dalam jangka panjang, kelelahan ini dapat berdampak pada menurunnya produktivitas seseorang. read more

Saat menjadi mahasiswa, kebebasan dan tantangan baru akan menjadi sesuatu yang menarik untuk dicoba. Namun, seringkali gaya hidup sehat terabaikan karena padatnya jadwal kuliah, tugas, dan kegiatan sosial. Padahal, Perilaku Hidup Sehat adalah kunci untuk meraih kesuksesan akademik dan menikmati kehidupan kampus sepenuhnya.

Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) adalah bentuk perwujudan Paradigma Sehat dalam budaya hidup perorangan, keluarga, dan masyarakat yang berorientasi sehat, bertujuan untuk meningkatkan, memelihara, dan melindungi kesehatannya baik fisik, mental spiritual, maupun sosial. Selain itu, PHBS ini dapat dijadikan indikator dari derajat kesehatan suatu daerah tertentu. Bila PHBS di suatu daerah cukup baik maka dengan sendirinya akan memperkecil masalah-masalah kesehatan, juga memperkecil kemungkinan terjadinya suatu wabah penyakit. Dengan kata lain, PHBS ini merupakan salah satu bentuk tindakan preventif dalam bidang kesehatan (Depkes RI, 2007) (Kemenkes RI, 2011). read more

Seperti yang kita tahu, mahasiswa saat ini memiliki banyak tanggung jawab untuk mengerjakan tugas, laporan praktikum, serta berbagai tuntutan akademik lain. Hal tersebut mengakibatkan mahasiswa harus duduk dalam jangka waktu yang lama. Mahasiswa sendiri memiliki rata-rata duduk 8-9 jam per hari (Sunjaya dan Sasmita, 2023). Studi yang dilakukan oleh Corliss, J. 2024 menyebutkan bahwa mahasiswa menghabiskan waktu 10.3 jam dalam posisi duduk di kesehariannya. Posisi duduk sudah menjadi posisi yang dominan dari kehidupan mahasiswa untuk melakukan berbagai kegiatan dan aktivitas sehari-hari. Bahkan bisa dibilang, sebagian besar mahasiswa lebih nyaman dalam posisi tersebut dibandingkan dengan berbagai hal lain yang mengharuskan aktivitas fisik. Namun, tanpa disadari, duduk yang terlalu lama memiliki dampak negatif yang signifikan terhadap kesehatan kita. Banyak risiko-risiko yang timbul dari hal tersebut apabila tidak diimbangi dengan kegiatan lain yang melibatkan aktivitas fisik. Artikel ini bertujuan untuk memberitahu dampak negatif yang timbul dari terlalu lama duduk serta menyampaikan cara meminimalisir dampak negatif tersebut dari aspek kesehatan. read more

Berjemur dibawah sinar matahari sangat bermanfaat bagi tubuh kita. Apalagi jika dilakukan pada pagi hari. Paparan dari sinar matahari membantu kita memproduksi vitamin D dan mengatasi beberapa permasalahan kulit, seperti eksim, psoriasis, atau juga jerawat. Namun, jika kita terlalu banyak terkena paparan sinar ultraviolet (UV), dapat berdampak buruk bagi kulit. Maka dari itu kita perlu menggunakan pelindung kulit seperti sunscreen atau sunblock. Yuk kenali manfaat sunscreen bagi tubuh dan mengapa kamu harus rutin menggunakannya! read more

Diabetes mellitus, terutama tipe 2, telah menjadi salah satu penyakit kronis yang paling umum di seluruh dunia. Penyakit ini seringkali dikaitkan dengan gaya hidup yang kurang sehat, termasuk pola makan yang buruk, kurangnya aktivitas fisik, dan konsumsi gula yang berlebihan. Sebagai salah satu faktor utama yang mempengaruhi kadar gula darah, konsumsi gula perlu diperhatikan secara serius dalam upaya pencegahan diabetes. Artikel ini akan membahas lebih dalam tentang hubungan antara konsumsi gula dan diabetes serta bagaimana cara menghindari risiko diabetes dengan mengelola asupan gula dalam diet sehari-hari. read more

Fenomena begadang tentu bukan hal asing yang ditemui di kalangan dewasa terutama mahasiswa. Adanya tuntutan beban akademik, pekerjaan, dan kesibukan lain menggeser salah satu kebutuhan primer yaitu tidur. “Tidur penting, tapi lebih penting gimana laprak selesai tepat waktu” Mahasiswa pasti setuju dong dengan pernyataan ini. Bagaimana pun nilai bagus rasa-rasanya jauh lebih penting dari sekedar tidur cukup 8 jam sehari. Entah manajemen waktu yang kurang tepat atau memang 24 jam sehari itu memang kurang, rasanya jawaban keduanya benar ya. Lalu bagaimana dengan mengganti jam tidur malam menjadi tidur siang? Bisakah itu dibayar seperti bayar hutang? read more

Sarapan merupakan aktivitas yang cenderung diabaikan banyak orang dalam kehidupan sehari-hari. Bagi sebagian orang, melewatkan sarapan adalah rutinitas yang lumrah. Hal ini disebabkan oleh berbagai faktor seperti kurang nafsu makan di pagi hari, keterbatasan waktu, atau keyakinan bahwa melewatkan sarapan pagi adalah cara terbaik untuk mengurangi kalori dalam tubuh. Padahal, sarapan pagi merupakan pasokan energi untuk otak yang paling baik agar dapat berkonsentrasi. Tanpa sarapan yang cukup, otak akan sulit berkonsentrasi. read more

Kanker payudara merupakan tumor ganas yang menyerang jaringan payudara. Seperti, kelenjar susu, saluran kelenjar dan jaringan penunjangnya. Hal ini terjadi karena adanya pembelahan dan pertumbuhan sel di dalam payudara yang tidak terkontrol. Kanker payudara merupakan jenis kanker yang paling banyak diderita oleh wanita di Indonesia, yaitu sebanyak 30,8% dari seluruh kasus kanker pada tahun 2020 dan 20,4% diantaranya berakhir dengan kematian. Berdasarkan Survei Kesehatan Nasional, Provinsi Yogyakarta, termasuk ke dalam provinsi yang memiliki pravalensi kanker lebih dari dua kali lipat dari pravalensi nasional, dengan angka kejadian kanker payudara pada posisi pertama. read more

Emosi positif memiliki peran penting dalam membentuk kualitas hidup seseorang. Penelitian Michele M. Tugade pada tahun 2005 telah menunjukkan bahwa emosi positif tidak hanya memberikan rasa bahagia, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan fisik dan mental yang lebih baik. Emosi positif memiliki 10 representatif yang dapat mewakili emosi positif lainnya. Hiburan(terhibur), kagum, syukur, harapan, inspirasi, minat, gembira, cinta, bangga, dan ketenangan telah diteliti mempunyai frekuensi relatif sering dialami dalam kehidupan sehari-hari (Ema Yuliani, 2020). Membangun dan mengembangkan emosi-emosi ini dalam kehidupan dapat memberikan dampak yang signifikan pada kesejahteraan kita. read more