Healthy Me, Say No to Sedentary lifestyle

Published by ukesma on

Oleh Amanda Husna S. (DD 36)

Istilah kaum rebahan atau kaum mager saat ini sudah tidak asing lagi di telinga kita. Tapi apakah kalian tahu bahwa istilah tersebut merujuk pada salah satu gaya hidup tidak sehat yang dikenal sebagai sedentary lifestyle. Sedentary lifestyle atau yang biasa disebut dengan gaya hidup sedentary atau gaya hidup menetap merupakan salah satu bentuk gaya hidup yang banyak terjadi di sekitar kita. Gaya hidup ini mengacu pada tingkat aktivitas fisik yang rendah. Contoh sedentary lifestyle yang sering terjadi ialah bekerja di depan komputer, menonton televisi, bermain game dalam waktu yang lama, dan menghabiskan waktu hanya untuk duduk atau berbaring.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup ini umumnya terjadi di perkotaan dan banyak dilakukan oleh orang dewasa bahkan remaja dan anak-anak dalam usia produktif. Hal ini disebabkan karena kurangnya ruang yang tersedia untuk berolahraga serta tuntutan pekerjaan kantor dan sekolah. Di samping itu, seiring berkembangnya teknologi dan terjadinya pandemi yang menyebar di seluruh dunia yang menyebabkan terbatasnya aktivitas di luar rumah juga menjadi beberapa faktor penyebab munculnya sedentary lifestyle ini. Gaya hidup ini tentunya juga sangat merugikan bagi kesehatan tubuh. Menurut WHO, gaya hidup sedentari mengakibatkan munculnya penyakit, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes mellitus, hipertensi, obesitas, dan kanker. Ada pun penelitian yang menunjukkan bahwa seseorang yang menonton televisi selama lebih dari 6 jam sehari memiliki risiko kematian 2 kali lipat dibandingkan dengan orang yang menononton televisi kurang dari 2 jam sehari.

Waktu duduk yang terlalu lama dapat memengaruhi berkurangnya kandungan dan aktivitas protein pengangkut glukosa otot. Selain itu, waktu duduk dalam jangka waktu yang lama dapat mengurangi kebutuhan metabolisme dan aliran darah sistemik sehingga menyebabkan turunnya sensitivitas insulin dan fungsi pembuluh darah dalam tubuh. Hal inilah yang menyebabkan terjadinya hipertensi.

Dengan rendahnya aktivitas fisik, sedentary lifestyle ini juga dapat mengurangi kepadatan mineral tulang yang menyebabkan terjadinya osteoporosis. Selain itu, gaya hidup ini juga berdampak pada kesehatan mental tiap individu, seperti meningkatkan risiko depresi serta menurunkan interaksi sosial. Lalu, bagaimana cara untuk mengatasi perilaku sedentary lifestyle ini? Menurut WHO, cara tepat untuk mengatasi gaya hidup tidak sehat ini adalah dengan melakukan beberapa aktivitas fisik. Aktivitas fisik yang dianjurkan oleh WHO ditinjau dari kategori usia ialah

1. Anak-anak dan remaja (usia 5-17 tahun).
Pada rentang usia ini, aktivitas fisik bermanfaat untuk peningkatan fisik kebugaran (kardiorespirasi dan kebugaran otot), kesehatan tulang, hasil kognitif (kinerja akademis, eksekutif), serta kesehatan mental untuk mengurangi tingkat depresi. Aktivitas yang dianjurkan meliputi aktivitas fisik sedang, seperti bersepeda, menari, dan berjalan cepat selama 60 menit per hari serta melakukan aktivitas berat, seperti berenang, senam aerobic, dan futsal dengan jangka waktu 3 kali dalam satu pekan. Selain itu, pada usia ini juga dianjurkan untuk membatasi screen time dengan sering membangun komunikasi dengan anak dan remaja atau melakukan rekreasi di akhir pekan.

2. Remaja dan dewasa (usia 18-64 tahun)
Aktivitas fisik pada rentang usia ini bermanfaat untuk mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular, hipertensi, risiko kanker, serta mengurangi kecemasan dan depresi. Ada pun beberapa aktivitas yang dilakukan meliputi aktivitas fisik sedang dengan durasi waktu 150-300 menit dan aktivitas fisik berat dengan durasi 75-150 menit setiap pekan. Pada dewasa juga dianjurkan untuk melakukan latihan penguatan otot sebanyak 2 kali setiap pekan. WHO juga merekomendasikan untuk mengurangi screen time dan mengganti aktivitas fisik ringan menjadi aktivitas fisik sedang secara bertahap. Aktivitas fisik yang direkomendasikan tersebut tentunya tidak terlepas dari peran masing-masing individu. Perlu adanya komitmen, jadwal yang teratur, serta kesadaran tiap individu akan kesehatan tubuhnya. Di samping itu, aktivitas fisik yang dibarengi dengan konsumsi makanan sehat serta buah-buahan dapat meningkatkan kesehatan tubuh. Dengan demikian, sedentary lifestyle atau gaya hidup sedentari dapat dikurangi sehingga tubuh menjadi sehat kembali. Healthy me, say no to sedentary lifestyle.

Daftar Pustaka

World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour: web annex: evidence profiles.
Park, J. H., Moon, J. H., Kim, H. J., Kong, M. H., & Oh, Y. H. (2020). Sedentary lifestyle: overview of updated evidence of potential health risks. Korean journal of family medicine, 41(6), 365.
Desmawati. (2022). Gambaran Gaya Hidup Kurang Gerak (Sedentary Lifestyle) dan Berat Badan Remaja Zaman Milenial di Tangerang, Banten. Jikm.upnvj.ac.id. Retrieved 2 August 2022, from https://jikm.upnvj.ac.id/index.php/home/article/view/50.

Categories: Artikel Kesehatan 2022

0 Comments

Leave a Reply

Avatar placeholder

Your email address will not be published.

Related Posts

Artikel Kesehatan 2022

Self-Acceptance: Emosimu Valid dan Kamu Berhak untuk Merasakannya!

Kehidupan mengajarkan bahwa setiap orang memiliki tanggung jawab dan peran masing-masing, contohnya sebagai seorang mahasiswa. Dalam bidang akademik, tingginya motivasi mahasiswa membuat pencapaian prestasi menjadi suatu target yang perlu dipenuhi sehingga timbul rasa cemas apabila kompetensi akademik yang dicapai rendah. Belum selesai masalah satu, muncul masalah lainnya hingga seringkali membuat diri merasa tertekan, tidak pantas, dan ingin menyerah. Timbul tuntutan dari diri sendiri untuk belajar dan berusaha agarmendapat penghargaan atau bahkan pengakuan orang lain. Ditambah padatnya jadwal ujian, tugas, rapat, membuat pikiran runyam hingga menimbulkan stress. Terlebih jika ada masalah pertemanan yang membuat diri ini marah dan menyalahkan diri sendiri.

Roda terus berputar, kalimat itu dapat menggambarkan bagaimana perubahan dapat membawa seseorang penuh dengan kebahagiaan hingga merasa kecewa dan membenci diri sendiri. Apalagi ketika gagal menghadapi perubahan dengan baik, rasanya sulit untuk menggapai kebahagiaan dan pada akhirnya sampai di titik tidak menerima diri sendiri. Padahal hal itu bisa sangat mempengaruhi motivasi serta performa dirinya sebagai seorang mahasiswa.

Penerimaan diri (Self-acceptance) merupakan kemampuan individu agar bisa menerima keberadaan diri sendiri. Penilaian terhadap diri sendiri akan dijadikan dasar seorang individu untuk mengambil keputusan. Perlu diingat bahwa penerimaan diri seorang individu dengan individu lain dapat berbeda. Ada individu dengan penerimaan diri sendiri secara realistis, tetapi ada individu yang melakukan penerimaan diri sendiri secara tidak realistis. Sikap penerimaan realistis ditandai dengan kecenderungan melihat dari sisi objektif terhadap kelemahan maupun kelebihan diri. Sebaliknya, penerimaan diri tidak realistis ditandai dengan menilai berlebihan terhadap diri sendiri, menolak kelemahan diri sendiri, menghindari dan mencoba menjauh dari hal yang buruk dari dalam dirinya, seperti rasa trauma dari masa lalu yang belum sembuh.

Tidak perlu khawatir karena dapat dipahami bahwa self-acceptance bukanlah sesuatu hal yang mudah untuk dilakukan. Pada dasarnya, seseorang jauh lebih mudah menerima kelebihan yang ada pada dirinya dibandingkan menerima segala kekurangan yang ada pada dirinya. Menurut Hjelle & Zeigler, terdapat ciri-ciri seseorang yang mau menerima diri yaitu memiliki gambaran yang positif tentang dirinya, dapat mengatur dan dapat bertoleransi dengan rasa frustasi serta amarahnya, dapat berinteraksi dengan orang lain tanpa memusuhi mereka apabila orang lain beri kritik, dan dapat mengatur keadaan emosi mereka.

Namun, bagaimana cara mengetahui apakah diri ini sudah berada pada tahap penerimaan diri ataukah belum? Marquita Herald dari Emotionally Resilient Living menjelaskan dengan pengandaian “Dapatkah Anda melihat ke cermin dan benar-benar menerima orang yang sedang dalam proses yang unik dan luar biasa menatap balik ke arah Anda?” Seseorang akan tahu ketika seseorang tersebut dapat melihat diri sendiri di cermin dan menerima setiap bagian terakhir dari apa yang membuat dia menjadi dirinya sendiri. Jika seseorang itu tidak lagi mencoba mengurangi, mengabaikan, atau menjelaskan apapun kesalahan atau kekurangan yang dirasakan baik secara fisik atau lainnya, berarti dia sudah berada pada tahap tersebut.

Kacamata penerimaan diri berbeda bagi masing-masing orang, tergantung pada apa yang telah diperjuangkan dan bagian apa saja yang tidak ingin dipikirkan. Seorang mahasiswa yang bekerja keras hanya untuk menerima nilai C dapat mencapai titik penerimaan diri pada saat dia menyadari bahwa belajar dan mengikuti ujian bukanlah keahliannya, tetapi ini tidak masalah karena dia memiliki kekuatan lain. Kemudian seorang mahasiswa yang berjuang untuk memenuhi program kerja yang ditetapkan oleh ketua dalam satu organisasi dapat menerima bahwa dia akan gagal mencapainya, tetapi dia tetap berjuang dan tetap baik bahkan ketika dia gagal, hal sederhana bukan? Namun itulah penerimaan diri.

Coba untuk bersyukur dengan apa yang kamu miliki sekarang, ya apapun itu. Saat dunia di luar sana berisik hingga membuatmu merasa sibuk dan tidak mempunyai waktu untuk dirimu sendiri, ingatlah bahwa kamu berhak mengambil jeda yang cukup untuk kamu pakai hanya untuk dirimu sendiri. Pelan-pelan menerima kekurangan dalam diri dengan memahami bahwa tidak ada manusia yang sempurna, setiap orang lahir dengan keindahan terbaik dari Sang Pencipta. Terus berusaha untuk menerima segala bentuk emosi dalam diri secara tulus hati dapat membuat diri jauh lebih lega.

Meski tidak akan ada jaminan semua akan berjalan dengan baik, tetapi coba untuk komitmen kepada diri sendiri, mulai sekarang belajar untuk menerima dirimu sendiri, termasuk menerima kelebihan yang kamu miliki. Percaya diri dan yakinlah jika ada banyak kemampuan yang kamu punya. Kedepannya akan ada berbagai perasaan yang muncul, kini tidak perlu lagi untuk menghindar. Segala bentuk emosi yang datang baik kebahagiaan maupun kesedihan, itu semua valid dan kamu berhak untuk merasakannya.

 

Referensi :
Gottfriend, F & Gottfriend. (2001). Continuity of academic intrinsic motivation of childhood through a late adolosence. Journal of educational psychology.

Herald, M. (2015). What does self-acceptance mean to you? Emotionally Resilient Living. Retrieved from https://www.emotionallyresilientliving.com/what-does-self-acceptance-mean-to-you

Hjelle, L. A & Zeigler, D. J. (1992). Personality Theories : Basic Assumptions, ResearchAnd Application. Tokyo : MC Graw Hill Papalia, D.E. Olds, S.W & Feldman, R.D. (2007). Human Development. Boston: McGraw-Hill

Artikel Kesehatan 2022

Sering Mandi Malam Sebabkan Rematik? Benarkah?

Apa itu rematik?
Rematik merupakan peradangan pada sendi yang disebabkan oleh pengapuran sendi, dan
menyebabkan penderita penyakit ini mengalami nyeri sendi dan keterbatasan gerak (Damayanti,
2015). Rematik menjadi salah satu penyakit yang banyak diderita oleh masyarakat Indonesia
baik tua maupun muda. Keluhan rematik pada umumnya meliputi gejala kaku, nyeri sampai
keterbatasan gerak sendi, yang biasanya menetap dan progresif (Purwoastuti, 2009).

Apakah mandi malam menyebabkan rematik?
Mandi malam tidak menyebabkan rematik namun air dan udara dingin memicu pengaruh sendi
sehingga membuat persendian semakin nyeri, sehingga mandi malam tidak dianjurkan mandi air
dingin tetapi yang dianjurkan adalah air hangat. Penyebab penyakit rematik sendiri belum
diketahui secara pasti, namun angka kejadian pada penyakit ini lebih tinggi pada perempuan
dibandingkan laki-laki. Penyakit rematik merupakan salah satu penyakit autoimun yang
diakibatkan oleh sistem kekebalan tubuh yang terganggu sehingga menyerang sel-sel tubuh yang
sehat (Perhimpunan Reumatologi Indonesia, 2016).

Faktor resiko penyebab rematik
Pada kenyataannya, faktor risiko yang dapat menimbulkan rematik antara lain usia, jenis
kelamin, pola makan, aktivitas, dan genetik. Disamping itu, tingkat pengetahuan juga sangat
berpengaruh (Meliny dkk., 2018). Sejalan dengan hal tersebut, penelitian oleh Bawarodi dkk
(2017) mengungkapkan bahwa 3 faktor utama yang dapat mempengaruhi kekambuhan dari
rematik yaitu tingkat pengetahuan dari si penderita, pekerjaan/ aktivitas sehari-hari, dan pola
makan yang tinggi susu dan produk jeroan

 

Daftar Pustaka

Bawarodi, F., Rottie, J., & Malara, R. T. (2017). Faktor-faktor yang berhubungan dengan
kekambuhan penyakit rematik di wilayah puskesmas beo kabupaten talaud. Jurnal
Keperawatan, 5(1).
Damayanti. (2015). Arthritis Rheumatoid Dan penatalaksanaan Keperawatan. Yogyakarta:
Nuha Medika.
Sety, M. S. M. (2018). Analisis Faktor Risiko Rematik Usia 45-54 Tahun di Wilayah Kerja
Puskesmas Puuwatu Kota Kendari Tahun 2017.
Purwoastuti, E. (2009). Waspadai Gangguan Rematik. Kanisius. Yogyakarta.
Perhimpunan Reumatologi Indonesia. Diagnosis dan Pengelolaan Artritis Reumatoid.
Perhimpunan Reumatologi Indonesia. ISBN. 2014

Artikel Kesehatan 2022

Stress dan Hubungannya dengan Kesehatan Lambung

Stress dapat menyebabkan kecemasan yang berkaitan dengan pola hidup serta fungsi fisiologis tubuh. Stress merupakan respon non-spesifik dari tubuh terhadap tuntutan baik respon positif maupun negatif. Stress juga dapat didefinisikasn sebagai respon individu terhadap adanya stressor. Penyebab stress atau stressor dapat berupa stimulus baik esktrenal maupun internal yang berpotensi merangsang tubuh menjadi stress. Stressor dibagi menjadi tiga kategori yaitu life event, chronic stressor, dan daily hassles. Life event berupa stressor yang berasal dari kejadian yang menghasruskan peneyusaian diri dalam jangka waktu yang singkat. Chronic stressor merupakan jenis stressor yang berasal dari kejadian dalam jangka waktu lama yang membutuhkan penyesuaian diri yang cukup lama, sedangkan Daily hassless merupakan jenis stressor yang membutuhkan sedikit penyesuaian sepanjang hari yang bersangkutan (Musabiq & Karimah, 2018)

Sumber stress dalam konteks mahasiswa dapat dibedakan menjadi empat yaitu interpersonal, intrapersonal, akademik, dan lingkungan. Stress interpersonal adalah stress yang disebabkan oleh hubungan dengan orang lain, stress intrapersonal adalah stressor yang berasal dari dalam diri sendiri, stress akademik menyebabkan stress yang dipicu oleh aktivitas akademik, sedangkan stress lingkungan didapatkan oleh faktor lingkungan sekitar yang menyebabkan ketidaknyamanan. Respon dari stress yang dialami dapat berupa eustress (respon positif) dan distress (respon negatif).Stress dalam jumlah tertentu dapat memicu respon positif berupa peningkatan produktivitas individu sehingga dapat berkembang, tetapi jika sudah mencapai titik optimal stress dapat bersifat destruktif yang menimbulkan efek negatif bagi tubuh (Musabiq & Karimah, 2018)

Salah satu efek negatif stress yang berdampak pada tubuh yaitu mengganggu fisiologi pencernaan tubuh, terutama lambung. Produksi asam lambung akan meningkat pada keadaan stress. Hal ini menyebabakan iritasi pada mukosa lambung sehingga jika dibiarkan akan menyebabkan terjadinya gastritis (Ika, 2010). Hal ini sesuai dengan penelitian Tarigan (2003) bahwa terdapat hubungan antara kejadian gastritis dengan stress. Faktor psikis seperti stress mampu mempengaruhi fungsi saluran cerna sehingga menyebabkan perubahan sekresi asam lambung, mempengaruhi motilitas dan vaskularisasi mukosa lambung serta menurunkan ambang rangsang nyeri.

Kejadian stress dapat berefek negatif terhadap kesehatan lambung. Oleh karena itu, diperlukan pengelolaan stress pada diri. Penggelolaan stress tidak hanya terbatas pada kesehatan psikis tiap orang tetapi juga berkaitan dengan fisik dan organ. Kontrol dan kelola stress yang baik dapat menurunkan kemungkinan terhadap kesehatan lambung yang memburuk.

 

Referensi
Ika. 2010. Hubungan kecemasan dan Tipe Kepribadian Introvert dengan Dyspepsia Fungsional.
Primary Care Companion Journal Clin Psychiatry.
Musabiq, S., & Karimah, I. 2018. Gambaran Stress dan Dampaknya Pada Mahasiswa. Insight:
Jurnal Ilmiah Psikologi, 20(2), 74.
Tarigan. 2003. Perbedaan Despresi pada Pasien Gastritis. The Egyptian Journal of Hospital
Medicine