Hidup Sehat dengan Jalan Kaki

Published by ukesma on

Sebagian besar aktivitas fisik sehari-hari kita lakukan dengan berjalan kaki. Berjalan kaki tidak hanya sekadar menjalankan aktivitas saja, namun sebagai sarana untuk berolahraga. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), berjalan kaki merupakan aktivitas bergerak maju atau perpindahan dari satu tempat ketempat lainnya dengan melangkahkan kaki. Jalan kaki sering dianggap remeh jika dibandingkan dengan aktivitas olahraga lain yang lebih berat seperti halnya joging, bersepeda, gym, renang, dan sebagainya. Padahal, jika dilakukan secara rutin, aktivitas jalan kaki dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Di samping itu, jalan kaki merupakan olahraga yang mudah dan murah untuk dilakukan sehingga dapat menjadi solusi apabila kita terkendala dengan adanya keterbatasan waktu, tempat, serta fasilitas untuk berolahraga. Penelitian yang dilakukan oleh Dr. Nozomi Okamoto dalam International Journal of Sport Medicine menjelaskan bahwa berjalan kaki selama 20-30 menit sebanyak dua kali dalam seminggu efektif meningkatkan stamina, vitalitas, serta kesehatan fisik dan mental. 

 

Dilansir dari teori Wahyuningsih (2015), berjalan kaki secara rutin setiap hari dapat memberikan manfaat diantaranya yaitu :

  • Meningkatkan mood dan stamina

Jalan kaki dapat meningkatkan keadaan psikologis dan kesehatan mental serta meningkatkan rasa percaya diri. Jalan kaki dapat menyembuhkan depresi serta kegelisahan karena saat berjalan kaki tubuh manusia memproduksi hormon endorphin, yaitu semacam hormon yang membuat orang menjadi bahagia. 

  • Menjaga berat badan

Dengan rutin membiasakan jalan kaki, laju metabolisme tubuh meningkat. Dengan berjalan kaki dapat membuang kalori dan kelebihan kalori akan terbakar seiring dengan peningkatan metabolisme tubuh.

  • Mengurangi risiko jantung dan penyakit kardiovaskular

Aktivitas  fisik  jalan kaki  dapat mengurangi pemicu penyakit kardiovaskular, yaitu salah satu penyebab tingginya risiko terkena penyakit jantung, diabetes, dan stroke.  Seseorang yang aktif melakukan jalan kaki dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 50% dibandingkan dengan orang yang tidak aktif berjalan kaki

  • Menjaga dan meningkatkan daya ingat

Beberapa studi yang telah dilakukan menganjurkan lansia untuk lebih sering berjalan kaki karena dapat mengurangi terkena risiko penyakit alzheimer karena berjalan kaki dapat membuat otak menjadi aktif. Alzheimer merupakan salah satu penyakit yang digolongkan dalam kelompok demensia, atau yang dalam bahasa awam yang dikenal sebagai “pikun”. Demensia dapat disebabkan oleh banyak hal, misalnya penyakit stroke

 

Sebelum melakukan aktivitas jalan kaki, terdapat beberapa tips agar dapat emlakukan aktivitas dengan aman dan nyaman seperti : 

  • Menggunakan pakaian yang longgar dan nyaman 
  • Gunakan alas kaki yang sesuai; 
  • Gunakan kacamata hitam, tabir surya, lengan panjang dan topi untuk meminimalisir paparan cahaya matahari;
  • Minum banyak cairan sebelum dan sesudah melakukan aktivitas.

 

Sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa jalan kaki merupakan aktifitas fisik dengan manfaat yang luar biasa untuk kesehatan seperti dapat mencegah penyakit jantung, membakar lemak tubuh, menambah rasa percaya diri, meningkatkan metabolisme tubuh, dan masih banyak lagi. Hal tersebut bisa tercapai apabila melakukan aktivitas fisik secara rutin. Untuk itu, mari kita biasakan melakukan aktivitas jalan kaki setidaknya 20-30 menit sehari untuk tetap menjaga daya tahan tubuh yang optimal.

 

DAFTAR PUSTAKA

Wahyuningsih, A. S., 2015, Membudayakan Jalan Kaki di Kampus Konservasi, Jurnal Media Ilmu Keolahragaan Indonesia, 5 (2) : 51-56.

https://p2ptm.kemkes.go.id/tag/apa-yang-terjadi-pada-tubuh-jika-rajin-jalan-kaki-tiap-hari#:~:text=Berjalan%20kaki%20mendorong%20perbaikan%20sirkulasi,%2C%20melainkan%20tulang%2Dbelulang%20juga. 

Categories: Artikel Kesehatan 2023

0 Comments

Leave a Reply

Avatar placeholder

Your email address will not be published.

Related Posts

Artikel Kesehatan 2023

Apakah Kualitas Tidur Mempengaruhi Kesehatan Kita?

Kualitas tidur merupakan rasa puas seseorang terhadap tidur, sehingga orang tersebut  memperlihatkan semangat, berenergi, tidak mudah cemas, antusias, mata terlihat segar, fokus saat diajak berbicara, tidak merasa pusing dan menguap atau mengantuk. Kualitas tidur ditentukan oleh bagaimana seseorang mempersiapkan pola tidurnya pada malam hari atau efisiensi tidur.

Dampak kesehatan dari kualitas tidur yang buruk di antaranya:

  1. Melemahkan sistem kekebalan tubuh sehingga rentan terhadap penyakit.
  2. Penurunan kinerja kognitif (tidak konsentrasi).
  3. Ketidakseimbangan emosional dan dapat menyebakan kecemasan.
  4. Meningkatkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
  5. Menghambat proses perbaikan jaringan dan pertumbuhan otot.

Berdasarkan pengertian di atas, dapat disimpulkan bahwa kualitas tidur memiliki dampak yang signifikan pada kesehatan kita karena tidur yang cukup dan berkualitas merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Oleh karena itu, diperlukan sejumlah kebiasaan dan praktik tidur yang sehat, di antaranya:

  1. Jaga runitas tidur (tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya).
  2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, pastikan bahwa kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk.
  3. Hindari stimulan sebelum tidur seperti kefein dan nikotin.
  4. Batasi aktivitas yang mengganggu tidur, hindari latihan intensif beberapa jam sebelum tidur.
  5. Hindari layar elektronik sebelum tidur, cahaya biru yang terpancar dari layar elektronik dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
  6. Atur pola makan, hindari makan besar dan perut kosong sebelum tidur.
  7. Kelola stress dengan mempraktikkan teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam, untuk membantu meredakan stres dan kegelisahan yang dapat mengganggu tidur.
  8. Batasi waktu tidur siang dengan menhindari tidur siang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam.
  9. Pertimbangkan posisi tidur, pastikan bahwa kasur dan bantal nyaman digunakan saat tidur.

Dengan demikian, saat kita menjalankan kebiasaan-kebiasaan tidur yang sehat, kita dapat meningkatkan kualitas tidur dan mendukung kesehatan umum kita.

 

 

DAFTAR PUSTAKA

Safaringga, E., & Herpandika, R. P. (2018). Hubungan antara kebugaran jasmani dengan kualitas tidur. Sportif, 4(2), 235-247.

Feriani, D. A. (2020). Hubungan Kualitas Tidur Dengan Konsentrasi Belajar Siswa Kelas X Tkj 2 Dan Xi Tkj 1 Di Smk Negeri 1 Jiwan Kabupaten Madiun (Doctoral dissertation, STIKES BHAKTI HUSADA MULIA MADIUN).

Artikel Kesehatan 2023

Hipertensi sebagai “Silent Killer”

Menurut American Society of Hypertension (ASH), hipertensi adalah suatu sindrom atau kumpulan gejala penyakit kardiovaskuler yang progresif sebagai akibat dari kondisi lain yang kompleks serta saling berhubungan. Hipertensi sering disebut dengan “the silent killer” karena hipertensi sering terjadi tanpa keluhan, sehingga penderita tidak tahu jika dirinya mengidap hipertensi. Sehingga, kebanyakan penderita hipertensi kemudian mendapatkan dirinya sudah terdapat penyakit komplikasi dari hipertensi.

 

Hipertensi didiagnosis jika tekanan darah sistolik mencapai lebih dari sama dengan 140 mmHg dan tekanan diastolik lebih dari sama dengan 90 mmHg. Angka sistolik ini mewakili tekanan dalam pembuluh darah ketika jantung mulai berkontraksi atau berdetak. Sedangkan, angka diastolik mewakili tekanan di dalam pembuluh darah ketika jantung beristirahat di antara detak jantung. Berdasarkan penyebabnya, hipertensi dibedakan menjadi 2 kelompok, yaitu :

  • Hipertensi Essensial atau hipertensi primer, yang tidak diketahui penyebabnya (90%)
  • Hipertensi Sekunder, penyebabnya dapat ditentukan (10%) antara lain kelainan pembuluh darah ginjal, gangguan kelenjar tiroid (hipertiroid), penyakit kelenjar adrenal (hiperaldosteronisme), dll

 

Hipertensi seringkali tidak menimbulkan gejala, sementara itu tekanan darah yang terus menerus tinggi dalam jangka waktu lama dapat menimbulkan komplikasi. Hipertensi yang tidak terkontrol akan menimbulkan berbagai komplikasi, bila mengenai jantung kemungkinan dapat terjadi infark miokard, jantung koroner serta gagal jantung kongestif. Oleh karena itu perlu adanya pencegahan dan deteksi dini yaitu dengan pemeriksaan tekanan darah secara berkala.

 

Faktor-faktor yang mempengaruhi terjadinya hipertensi seperti :

  1. Genetik

Faktor genetik menjadi faktor risiko terjadinya hipertensi karena terdapat hubungan dengan peningkatan kadar sodium intraseluler dan rendahnya rasio antara potasium terhadap sodium individu dengan orang tua penderita hipertensi.

     2.Obesitas

Menurut National Institutes for Health USA (NIH,1998), prevalensi tekanan darah tinggi pada orang dengan Indeks Massa Tubuh (IMT) >30 (obesitas) adalah 38% untuk pria dan 32% untuk wanita, dibandingkan dengan prevalensi 18% untuk pria dan 17% untuk wanita bagi yang memiliki IMT <25 (status gizi normal menurut standar internasional).

    3. Jenis kelamin

Prevalensi terjadinya hipertensi pada pria sama dengan wanita. Namun wanita terlindung dari penyakit kardiovaskuler sebelum menopause salah satunya adalah penyakit jantung koroner, karena wanita yang belum mengalami menopause dilindungi oleh hormon estrogen yang berperan dalam meningkatkan kadar High Density Lipoprotein (HDL). Kadar kolesterol HDL yang tinggi merupakan faktor pelindung dalam mencegah terjadinya proses aterosklerosis.

4. Stress

Hormon adrenalin akan meningkat sewaktu kita stres, dan itu bisa mengakibatkan jantung memompa darah lebih cepat sehingga tekanan darah pun meningkat.

Pencegahan yang bisa dilakukan dengan :

  1. Memperhatikan pola makan dengan gizi seimbang
  2. Pembatasan penggunaan garam hingga 4-6 gr per hari
  3. Mengurangi makanan yang mengandung kolesterol tinggi
  4. Menghentikan kebiasaan merokok dan minum alkohol
  5. Melakukan olahraa teratur
  6. Menghindari stres

 

Referensi :

Mutmainnah, B., Djalal, D., & Suyuti, A., 2021, Edukasi Bahaya Hipertensi, “The Silent Killer” dan Cara Pemeriksaan Tekanan Darah pada Mahasiswa FIK UNM, 284-286.

Nuraini, B., 2015, Risk Factors of Hypertension, J Majority, 4 (5) : 10-19.

 

Artikel Kesehatan 2023

TIPS MENGENAL DIRI SENDIRI

Berdamai dengan diri sendiri adalah hal yang harus dilakukan tiap orang, tetapi masih banyak orang yang masih kesulitan untuk melakukannya. Hal tersebut, membuat individu menjadi membandingkan dirinya dengan orang lain. Jika hal itu dilakukan terus menerus akan menjadi individu minder atau rendah diri. Oleh karena itu, setiap individu harus menerima diri sendiri dengan cara mengenal diri sendiri terlebih dahulu. Penerimaan diri merupakan sikap menyadari dan mengakui setiap kelebihan dan kekurangannya kemudian menggunakannya dalam menjalani kehidupan sehari-hari. Dalam penerimaan diri, terdapat tiga komponen, yaitu pengetahuan diri sendiri (kesadaran diri, konsep diri, harga diri, dan penipuan diri), diri sosial (berhubungan dengan orang lain, peran sosial, dan keanggotaan kelompok), dan fungsi diri eksekutif (pengambilan keputusan dan manajemen diri) (Baumeister dan Bushman, 2011). 

 

Jika individu dapat mengenal diri sendiri, maka akan mudah untuk bisa mengendalikan egonya sendiri dan menjadi pondasi yang kuat untuk pengembangan diri. Selain itu, mengenal diri sendiri bermanfaat untuk: 

  1. Mengetahui apa yang sebenarnya dibutuhkan diri sendiri
  2. Mengetahui kelebihan dan kekurangan diri sendiri 
  3. Menunjang cita cita diri sendiri 
  4. Mengetahui alasan yang membuat gagal dan berhasil 
  5. Merencanakan masa depan yang lebih baik

Oleh karena itu, jika individu sudah dapat mengenal diri sendiri, maka nantinya dapat berdamai dengan diri sendiri. 

Hal yang perlu dilakukan individu untuk mengenal diri sendiri, yaitu

  1. Self analysis (intropeksi diri) yaitu merenungkan tentang perilaku, emosi, dan motif yang ada pada diri sendiri. Manfaatnya untuk meningkatkan kepercayaan diri seseorang dan membantu menemukan kebahagiaan. Namun, dalam penerapannya intropeksi diri membutuhkan kesadaran, komitmen, dan dedikasi waktu agar mendapatkan manfaat tersebut. 
  2. Self monitoring (pemantauan diri) yaitu sifat memantau atau mengendalikan cara membawa diri, tidak emosi, dan bisa adaptasi sesuai tempat
  3. Self disclosure (keterbukaan diri) yaitu komunikasi interpersonal dalam bentuk membagi informasi diri pribadi yang berupa ide, perasaan, dan fantasi serta mengungkapkan reaksi pada situasi yang disembunyikan tetapi disampaikan kepada orang lain untuk mengetahui apa yang dipikirkan, dirasakan, dsn diinginkan. 

 

Daftar Pustaka

 

Ernest, Aviel Stephen, and Monika. “SELF-ACCEPTANCE SEBAGAI LANGKAH BERDAMAI DENGAN DIRI SENDIRI.” Jurnal Serina Abdimas, vol. 1, no. 2, 15 May 2023, pp. 701–706, journal.untar.ac.id/index.php/JSA/article/view/25474/15255,https://doi.org/10.24912/jsa.v1i2.25474. Accessed 6 Sept. 2023.

Wibawanto, Sigit. “Pemahaman “Who Am I” Sebagai Upaya Mengetahui Potensi Diri.” JCSE: Journal of Community Service and Empowerment, vol. 2, no. 2, 5 Oct. 2021, pp. 116–122, journal.stieputrabangsa.ac.id/index.php/jcse/article/view/874. Accessed 6 Sept. 2023.