Transformasi Hidup dengan Emosi Positif

Published by ukesma on

Emosi positif memiliki peran penting dalam membentuk kualitas hidup seseorang. Penelitian Michele M. Tugade pada tahun 2005 telah menunjukkan bahwa emosi positif tidak hanya memberikan rasa bahagia, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan fisik dan mental yang lebih baik. Emosi positif memiliki 10 representatif yang dapat mewakili emosi positif lainnya. Hiburan(terhibur), kagum, syukur, harapan, inspirasi, minat, gembira, cinta, bangga, dan ketenangan telah diteliti mempunyai frekuensi relatif sering dialami dalam kehidupan sehari-hari (Ema Yuliani, 2020). Membangun dan mengembangkan emosi-emosi ini dalam kehidupan dapat memberikan dampak yang signifikan pada kesejahteraan kita.

  1. Kesehatan Mental yang Lebih Baik => Emosi positif dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Ketika seseorang merasa bahagia dan optimis, mereka cenderung memiliki pandangan hidup yang lebih positif dan mampu menghadapi tantangan dengan lebih baik. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering merasakan emosi positif memiliki risiko lebih rendah mengalami gangguan mental (Wardiyah, Afiyanti, & Budiati, 2014).
  2. Kesehatan Fisik yang Lebih Baik => Emosi positif juga terkait dengan kesehatan fisik yang lebih baik. Studi menunjukkan bahwa orang yang sering merasa bahagia memiliki tekanan darah yang lebih rendah, sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah (Karina W. Davidson, 2010). Emosi positif juga dapat mempercepat proses penyembuhan setelah sakit atau operasi.
  3. Hubungan Sosial yang Lebih Baik => Orang yang memancarkan emosi positif cenderung memiliki hubungan sosial yang lebih baik. Mereka lebih mudah bergaul, memiliki hubungan yang lebih harmonis dengan orang lain, dan sering kali mendapatkan dukungan sosial yang lebih besar. Hubungan sosial yang baik sangat penting untuk kesejahteraan emosional dan dapat membantu kita merasa lebih terhubung dan dihargai.

Cara Mengembangkan Emosi Positif

  1. Praktik Bersyukur : Rasa syukur adalah salah satu emosi positif yang paling kuat. Dengan meluangkan waktu setiap hari untuk merenungkan hal-hal yang kita syukuri, kita dapat meningkatkan rasa bahagia dan kepuasan hidup. Cobalah untuk menulis jurnal syukur, di mana Anda mencatat tiga hal yang Anda syukuri setiap hari. Ini dapat membantu mengubah fokus dari hal-hal negatif ke hal-hal positif dalam hidup.
  2. Meditasi dan Mindfulness : Meditasi dan mindfulness adalah teknik yang dapat membantu kita lebih fokus pada saat ini dan mengurangi stres. Dengan berlatih mindfulness, kita dapat belajar untuk mengamati pikiran dan perasaan kita tanpa menghakimi, yang dapat membantu kita merespons situasi dengan lebih tenang dan positif. Meditasi juga dapat meningkatkan rasa tenang dan kepuasan dalam hidup.
  3. Olahraga Teratur : Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga dapat meningkatkan mood dan emosi positif. Aktivitas fisik memicu pelepasan endorfin, yang dikenal sebagai “hormon kebahagiaan.” Bahkan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau yoga dapat memberikan manfaat signifikan untuk kesejahteraan emosional.
  4. Menjalin Hubungan yang Positif : Hubungan sosial yang positif sangat penting untuk kebahagiaan dan kesejahteraan. Luangkan waktu untuk berhubungan dengan keluarga, teman, dan orang-orang yang membuat Anda merasa bahagia dan didukung. Cobalah untuk membangun hubungan yang didasarkan pada saling menghargai, komunikasi yang baik, dan dukungan emosional.
  5. Menghadirkan Kegiatan yang Menyenangkan : Melakukan kegiatan yang Anda nikmati dapat meningkatkan emosi positif. Temukan hobi atau aktivitas yang membuat Anda merasa bahagia dan terpenuhi. Ini bisa berupa membaca, berkebun, memasak, atau kegiatan seni. Meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai dapat membantu meningkatkan rasa bahagia dan kepuasan hidup.

Dampak Jangka Panjang Emosi Positif

Mengembangkan emosi positif tidak hanya memberikan manfaat jangka pendek, tetapi juga memiliki dampak jangka panjang pada kehidupan kita. Berikut adalah beberapa dampak jangka panjang dari emosi positif:

  1. Meningkatkan Ketahanan Mental => Orang yang sering merasakan emosi positif cenderung lebih tangguh dalam menghadapi kesulitan. Mereka memiliki kemampuan yang lebih baik untuk bangkit kembali setelah mengalami kegagalan atau trauma. Ketahanan mental ini sangat penting untuk kesejahteraan jangka panjang dan dapat membantu kita mengatasi berbagai tantangan hidup.
  2. Memperpanjang Usia Harapan Hidup => Studi menunjukkan bahwa orang yang sering merasa bahagia dan puas dengan hidup mereka cenderung memiliki harapan hidup yang lebih panjang. Emosi positif dapat membantu menjaga kesehatan fisik dan mental kita, yang pada gilirannya dapat berkontribusi pada umur panjang.
  3. Meningkatkan Produktivitas dan Kreativitas => Emosi positif dapat meningkatkan produktivitas dan kreativitas. Ketika kita merasa bahagia dan terinspirasi, kita lebih mungkin untuk berpikir kreatif dan menemukan solusi inovatif untuk masalah. Ini dapat bermanfaat dalam berbagai aspek kehidupan, termasuk pekerjaan dan hobi.
  4. Meningkatkan Kepuasan Hidup => Orang yang sering merasakan emosi positif cenderung merasa lebih puas dengan hidup mereka secara keseluruhan. Mereka memiliki pandangan hidup yang lebih optimis dan mampu menghargai hal-hal kecil dalam kehidupan sehari-hari. Kepuasan hidup ini sangat penting untuk kebahagiaan jangka panjang dan kesejahteraan.

Mengatasi Hambatan dalam Mengembangkan Emosi Positif

Meskipun mengembangkan emosi positif memiliki banyak manfaat, tidak selalu mudah untuk melakukannya. Ada beberapa hambatan yang mungkin kita hadapi dalam upaya ini, tetapi dengan strategi yang tepat, kita dapat mengatasinya.

  • Mengatasi Pikiran Negatif : Pikiran negatif bisa menjadi hambatan besar dalam mengembangkan emosi positif. Penting untuk belajar mengenali dan mengatasi pikiran-pikiran ini. Salah satu cara efektif adalah dengan menggantinya dengan afirmasi positif. Misalnya, ketika Anda merasa tidak cukup baik, gantilah dengan pikiran seperti “Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa” atau “Saya berharga dan layak dicintai.”
  • Mengelola Stres : Stres adalah bagian dari kehidupan, tetapi cara kita mengelolanya dapat mempengaruhi emosi kita. Mengembangkan strategi manajemen stres seperti meditasi, olahraga, atau hobi yang menyenangkan dapat membantu mengurangi dampak negatif stres pada emosi kita.
  • Membangun Dukungan Sosial : Dukungan sosial sangat penting untuk mengembangkan emosi positif. Jangan ragu untuk mencari bantuan dari teman, keluarga, atau profesional jika Anda merasa kesulitan. Bergabung dengan kelompok atau komunitas yang memiliki minat yang sama juga dapat memberikan dukungan emosional yang Anda butuhkan.
  • Mengembangkan Keterampilan Pengendalian Diri : Pengendalian diri adalah kemampuan untuk mengatur emosi dan tindakan kita. Dengan mengembangkan keterampilan ini, kita dapat lebih mudah mengatasi situasi yang menantang dan menjaga emosi kita tetap positif. Teknik seperti mindfulness dan latihan pernapasan dapat membantu meningkatkan pengendalian diri.

Mengembangkan emosi positif adalah investasi penting dalam kesejahteraan kita. Dengan meluangkan waktu untuk bersyukur, bermeditasi, berolahraga, dan membangun hubungan yang positif, kita dapat meningkatkan kualitas hidup kita secara signifikan. Meskipun mungkin ada hambatan dalam proses ini, dengan tekad dan strategi yang tepat, kita dapat mengatasi mereka dan mencapai hidup yang lebih bahagia dan sehat.

Emosi positif tidak hanya memberikan manfaat langsung bagi kesehatan mental dan fisik kita, tetapi juga memberikan dampak jangka panjang yang signifikan. Dengan terus berupaya mengembangkan dan memelihara emosi-emosi ini, kita dapat menciptakan kehidupan yang lebih bermakna dan memuaskan. Ingatlah bahwa kebahagiaan adalah perjalanan, bukan tujuan akhir, dan setiap langkah kecil yang kita ambil menuju emosi positif adalah langkah menuju hidup yang lebih baik.

 

 

 

Daftar pustaka

Michele M. Tugade , Barbara L. Fredrickson , dan Lisa Feldman Barrett (2005). Psychological Resilience and Positive Emotional Granularity: Examining the Benefits of Positive Emotions on Coping and Health

Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1201429/

Ema Yuliani, Ah. Yusuf, Ni Ketut Alit Armini (2020). EMOSI POSITIF BERHUBUNGAN DENGAN KUALITAS HIDUP PASIEN KANKER.

Available at: https://journal.ppnijateng.org/index.php/jikj/article/download/645/352/2278

Wardiyah, Afiyanti, & Budiati, 2014 Faktor yang Mempengaruhi Optimisme Kesembuhan pada Pasien Kanker Payudara. Jurnal Keperawatan, 5(2), 121–127.

Available at: https://scholar.ui.ac.id/en/publications/faktor-yang-mempengaruhi-optimisme-kesembuhan-pada-pasien-kanker

Karina W. Davidson, Elizabeth Mostofsky, and William Whang (2020). Don’t worry, be happy: positive affect and reduced 10-year incident coronary heart disease: The Canadian Nova Scotia Health Survey.

Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2862179/

Categories: Artikel Kesehatan 2024

0 Comments

Leave a Reply

Avatar placeholder

Your email address will not be published.

Related Posts

Artikel Kesehatan 2024

Tidur Siang: Solusi Cepat atau Masalah Baru untuk Kurang Tidur?

Fenomena begadang tentu bukan hal asing yang ditemui di kalangan dewasa terutama mahasiswa. Adanya tuntutan beban akademik, pekerjaan, dan kesibukan lain menggeser salah satu kebutuhan primer yaitu tidur. “Tidur penting, tapi lebih penting gimana laprak selesai tepat waktu” Mahasiswa pasti setuju dong dengan pernyataan ini. Bagaimana pun nilai bagus rasa-rasanya jauh lebih penting dari sekedar tidur cukup 8 jam sehari. Entah manajemen waktu yang kurang tepat atau memang 24 jam sehari itu memang kurang, rasanya jawaban keduanya benar ya. Lalu bagaimana dengan mengganti jam tidur malam menjadi tidur siang? Bisakah itu dibayar seperti bayar hutang?

Beberapa orang juga pasti masih percaya jika jam tidur yang kurang akibat begadang bisa diganti dengan tidur siang atau tidur di waktu lainnya. Misalnya, tidak tidur semalaman diganti dengan tidur siang selama 8 jam. Kemudian hal itu dianggap sah-sah saja sebagai mengganti hutang tidur. Bagaimana sih sebenarnya hutang tidur itu? Benarkah ada dan bisa dibayar?

Sayangnya istilah hutang tidur itu tidak ditemukan dalam sisi medis. Meski kamu tidur di siang hari dengan jumlah yang cukup setara dengan tidur yang seharusnya kamu lakukan di malam hari, ternyata hal itu tidak bisa secara sama persis menggantikan tidurmu yang hilang loh. Alasannya tidak lain karena manusia memiliki irama sirkadian, yaitu jam alami tubuh selama 24 jam. Irama sirkadian mengatur fungsi tubuh seperti suhu tubuh, kemampuan bangun, kemampuan bangun, aktivitas lambung, denyut jantung, tekanan darah, tekanan darah, kadar hormon, dan respon cahaya (Widiyono, et al., 2023). Salah satu contoh dari irama sirkadian adalah tidur di malam hari dan bangun di siang hari (Reddy, et al., 2018).

Tidur secara alami memang didesain tubuh untuk dilakukan di malam hari karena di saat itulah tubuh dapat melakukan perbaikan, penyimpanan, penumbuhan dan penyembuhan dirinya sendiri termasuk di dalamnya produksi kekebalan tubuh (Mark, 2006 dalam Harahap dan Siregar, 2023). Oleh karenanya apabila kamu sering begadang yang terasa adalah lelah, lemas, pusing, kantung mata hitam, dan pegal-pegal (Purnama, 2021). Hal ini disebabkan karena adanya gangguan pada irama sirkadian sehingga dapat menurunkan imunitas, terjadi kelelahan, kurangnya konsentrasi, dan beberapa kondisi patologik (Serin dan Tek, 2019).

Dapat disimpulkan bahwa tidur di siang hari tidak dapat menggantikan tidur di malam hari karena ada irama sirkadian yang mempunyai jam khusus dalam mengatur waktu istirahat dan aktivitas tubuh manusia. Kurangnya tidur secara terus menerus dapat berdampak kepada gangguan kesehatan hingga yang paling fatal adalah pemicu kematian (Harahap dan Siregar, 2023). Takut juga ya keseringan begadang niatnya baik buat ngerjain laprak eh malah jadi kemana-mana. Maka dari itu sebagai mahasiswa yang rentan buat punya kebiasaan begadang, kita harus mulai sadar bahwa kebiasaan tidak bagus ini harus sedikit demi sedikit dikurangi atau disembuhkan. Mulai sekarang mari kita mulai manajemen waktu yang baik demi hidup yang lebih sehat ya!

 

 

 

Daftar Pustaka

Harahap, Y.F. and Siregar, P.A., 2023. PERSEPSI MAHASISWA TERHADAP BEGADANG MALAM DI FAKULTAS KESEHATAN MASYARAKAT UNIVERSITAS ISLAM NEGERI SUMATERA UTARA. Indonesian Journal of Public Health, 1(3), pp.239-246.

Purnama, M.D.W., 2021. Negative Impact of Staying Up Late for Health. Jurnal Studi Keperawatan, 2(1), pp.1-3.

Reddy, S., Reddy, V. and Sharma, S., 2018. Physiology, circadian rhythm.

Serin, Y. and Acar Tek, N., 2019. Effect of circadian rhythm on metabolic processes and the regulation of energy balance. Annals of Nutrition and Metabolism, 74(4), pp.322-330.

Widiyono., 2023. A. TUJUAN INSTRUKSIONAL UMUM Mahasiswa mengetahui konsep dan prinsip kebutuhan istirahat dan tidur. Konsep Keperawatan Dasar, p.1.

Artikel Kesehatan 2024

Pentingnya Sarapan Sehat untuk Memulai Hari dengan Energi

Sarapan merupakan aktivitas yang cenderung diabaikan banyak orang dalam kehidupan sehari-hari. Bagi sebagian orang, melewatkan sarapan adalah rutinitas yang lumrah. Hal ini disebabkan oleh berbagai faktor seperti kurang nafsu makan di pagi hari, keterbatasan waktu, atau keyakinan bahwa melewatkan sarapan pagi adalah cara terbaik untuk mengurangi kalori dalam tubuh. Padahal, sarapan pagi merupakan pasokan energi untuk otak yang paling baik agar dapat berkonsentrasi. Tanpa sarapan yang cukup, otak akan sulit berkonsentrasi.

         Apabila tidak sarapan pagi maka energi yang dibutuhkan untuk berpikir tidak mendukung, dampaknya adalah tidak konsentrasi untuk melakukan kegiatan karena perut kosong sehingga berpengaruh terhadap apa yang dilakukannya pada hari tersebut. Hal ini senada dengan pendapat R.E.Kleinman (2013), bahwa seseorang yang tidak sarapan pagi cenderung tidak konsentrasi dalam belajar. Kenyataan dilapangan, makan pagi tidak semulus seperti yang diharapkan.

          Sarapan yang disajikan seringkali didominasi pada satu jenis makanan dengan sumber karbohidrat terbanyak. Padahal, kesesuaian antara jumlah karbohidrat, protein dan lemak dalam tubuh sangat penting. Kecukupan gizi tidak akan terpenuhi apabila didominasi satu jenis makanan yang dikonsumsi dalam kurun waktu terus-menerus (Kemenkes RI, 2014).

Pentingnya sarapan sehat untuk memulai hari dengan energi dapat dipahami melalui beberapa manfaat, diataranya :

  1.     Sumber Energi

Sarapan memberikan pasokan glukosa yang diperlukan oleh otak dan otot untuk berfungsi dengan baik. Tanpa sarapan, tubuh mungkin merasa lemas, letih, dan sulit untuk berkonsentrasi.

  1.     Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas

Sarapan dapat meningkatkan konsentrasi, memori, dan kemampuan belajar. Pada anak-anak, makan sarapan terbukti memiliki dampak positif pada prestasi akademik, sedangkan bagi orang dewasa, sarapan membantu meningkatkan produktivitas di tempat kerja.

  1.     Pengaturan Berat Badan.

Sarapan membantu mengatur nafsu makan sepanjang hari dan mencegah merasa sangat lapar sehingga menghindari ngemil berlebihan. Ini juga berhubungan dengan pengendalian berat badan yang lebih baik.

  1.     Menjaga Kesehatan Jantung

Orang yang melewatkan sarapan memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dan masalah kesehatan terkait lainnya. Sarapan yang sehat, seperti makanan tinggi serat dan rendah lemak jenuh, dapat membantu menjaga kadar kolesterol yang sehat dan tekanan darah yang terkendali.

  1.     Mengontrol Gula Darah

Sarapan yang mengandung protein dan serat membantu mengontrol tingkat gula darah, yang penting terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko mengembangkan diabetes tipe.

  1.     Menjaga Mood yang Lebih Baik

Makan sarapan juga dapat mempengaruhi suasana hati dengan melepaskan hormon serotonin yang membantu mengatur suasana hati dan mengurangi tingkat stres.

  Dengan demikian, sarapan sehat tidak hanya memberikan energi untuk memulai hari, tetapi juga memiliki dampak positif pada konsentrasi, produktivitas, pengaturan berat badan, kesehatan jantung, dan mengontrol gula darah serta menjaga mood yang lebih baik. Sarapan adalah salah satu aspek terpenting dari gaya hidup sehat dan dapat berdampak besar pada kesehatan fisik Anda dalam jangka panjang.

 

 

 

Daftar Pustaka

Kemenkes RI. (2014). Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Tahun 2014 tentang Pedoman Gizi Seimbang Nomor 41. Diakses dari http://www.hukor.depkes.go.id/

 Kleinman, R (2013) Manfaat Sarapan. Diakses dari http://www.parenting.co.id/article/artikel/manfaat.sarapan.untuk.prestasi.anak

Sitoayu, dkk. (2016). SARAPAN SEHAT MENUJU GENERASI SEHAT BERPRESTASI. Jakarta : Universitas Esa Unggul Jakarta Barat. Dapat diakses di https://digilib.esaunggul.ac.id/public/UEU-Journal-8780-11_030116_SIT.pdf

Ekaptiningrum, K. (2022). Pakar UGM Tekankan Pentingnya Sarapan Bagi Kesehatan Tubuh. Dapat diakses di : https://ugm.ac.id/id/berita/22310-pakar-ugm-tekankan-pentingnya-sarapan-bagi-kesehatan-tubuh/

 Sarapan Sehat, Aktivitas Lancar Diakses dari : https://p2ptm.kemkes.go.id/tag/sarapan-sehat-aktivitas-lancar 

Artikel Kesehatan 2024

Kenali Kanker Payudara Melalui SADARI

Kanker payudara merupakan tumor ganas yang menyerang jaringan payudara. Seperti, kelenjar susu, saluran kelenjar dan jaringan penunjangnya. Hal ini terjadi karena adanya pembelahan dan pertumbuhan sel di dalam payudara yang tidak terkontrol. Kanker payudara merupakan jenis kanker yang paling banyak diderita oleh wanita di Indonesia, yaitu sebanyak 30,8% dari seluruh kasus kanker pada tahun 2020 dan 20,4% diantaranya berakhir dengan kematian. Berdasarkan Survei Kesehatan Nasional, Provinsi Yogyakarta, termasuk ke dalam provinsi yang memiliki pravalensi kanker lebih dari dua kali lipat dari pravalensi nasional, dengan angka kejadian kanker payudara pada posisi pertama.

Berikut faktor risiko individu yang dapat menyebabkan terjadinya kanker payudara:

  1. Pola makan yang buruk
  2. Gaya hidup, seperti perokok aktif maupun pasif
  3. Indeks masa tubuh (BMI)
  4. Riwayat reproduksi, seperti haid pertama pada usia kurang dari 12 tahun dan melahirkan anak pertama setelah usia 35 tahun
  5. Komorbiditas; dan
  6. Faktor genetik, contohnya terdapat anggota keluarga yang memiliki riwayat penyakit kanker

Tingginya angka kematian akibat kanker payudara disebabkan oleh kurangnya deteksi dini, termasuk skrining dan penegakan diagnosis tepat waktu. Deteksi dini penting karena memungkinkan perawatan yang lebih hemat biaya dengan hasil yang lebih baik ketika kanker teridentifikasi secara lokal. Selain itu, kurangnya skrining dan diagnostik menjadi salah satu hambatan utama dalam melakukan penanganan pada kanker payudara. Hal ini dipengaruhi oleh beberapa faktor, diantaranya:

  1. Adanya keterbatasan pengetahuan masyarakat mengenai deteksi dini
  2. Kurangnya urgensi pasien untuk mencari perawatan medis
  3. Keterbatasan akses ke fasilitas kesehatan
  4. Ketidakkonsistenan dalam kepatuhan profesional perawatan kesehatan terhadap pedoman untuk melakukan prosedur skrining dan diagnostik.

Faktor-faktor tersebut berkontribusi dalam keterlambatan deteksi kanker payudara di Indonesia sehingga menyebabkan penanganan penyakit kurang optimal. Untuk menemukan kanker payudara pada stadium yang lebih dini, penting bagi masyarakat untuk waspada dan mampu melakukan deteksi dini kanker payudara dengan dua hal, yaitu:

  1. SADARI: Pemeriksaan Payudara Sendiri.
  2. SADANIS: Pemeriksaan Payudara secara Klinis yang dilakukan oleh tenaga profesional kesehatan.

Berikut merupakan langkah-langkah dari Yayasan Kanker Indonesia yang dapat dilakukan saat melakukan SADARI 7-10 hari setelah menstruasi.

  1. Berdiri tegak. Perhatikan bila ada perubahan pada bentuk dan permukaan kulit payudara serta pembengkakan atau perubahan pada puting. Tidak perlu cemas apabila bentuk payudara kanan dan kiri tidak simetris karena itu normal.
  2. Angkat kedua lengan ke atas sampai kedua lengan berada di belakang kepala dan tekan ke depan, ulangi pemeriksaan seperti langkah awal.
  3. Tekanlah kedua tangan anda kuat-kuat pada pinggul dan gerakan kedua lengan dan siku ke depan sambil mengangkat bahu. Hal ini akan menegangkan otot-otot dada dan perubahan-perubahan seperti cekungan dan benjolan akan terlihat.
  4. Angkat lengan kiri ke atas, dan tekuk siku sehingga tangan kiri memegang bagian atas punggung. Dengan menggunakan ujung jari tangan kanan, raba dan tekan area payudara, perhatikan seluruh bagian payudara kiri hingga ke area ketiak. Lakukan gerakan atas-bawah, gerakan lingkaran dan gerakan lurus dari arah tepi payudara ke puting, dan sebaliknya. Ulangi gerakan yang sama pada payudara kanan.
  5. Pencet pelan-pelan daerah sekitar puting kedua payudara dan perhatikan apakah keluar cairan yang tidak normal.
  6. Berbaringlah dengan tangan kiri di bawah kepala. Letakkan bantal kecil di bawah bahu kanan. Rabalah seluruh permukaan payudara kiri dengan gerakan seperti pada langkah pertama. Lakukan pada pemeriksaan yang sama seperti di atas pada payudara kanan.
  7. Berilah perhatian khusus pada payudara bagian atas dekat ketiak kanan dan kiri seperti pada gambar sebab di daerah tersebut banyak ditemukan tumor payudara.

Daftar Pustaka

Icanervilia, A. V., Choridah, L., Van Asselt, A. D. I., Vervoort, J. P. M., Postma, M. J., Rengganis, A. A., & Kardinah, K. (2023). Early Detection of Breast Cancer in Indonesia: Barriers Identified in a Qualitative Study. Asian Pacific journal of cancer prevention : APJCP, 24(8), 2749–2755. https://doi.org/10.31557/APJCP.2023.24.8.2749

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2016, November 7). Enam Langkah SADARI untuk Deteksi Dini Kanker Payudara. Kementerian Kesehatan. https://p2ptm.kemkes.go.id/tag/enam-langkah-sadari-untuk-deteksi-dini-kanker-payudara

Ng, B., Puspitaningtyas, H., Wiranata, J. A., Hutajulu, S. H., Widodo, I., Anggorowati, N., Sanjaya, G. Y., Lazuardi, L., & Sripan, P. (2023). Breast cancer incidence in Yogyakarta, Indonesia from 2008-2019: A cross-sectional study using trend analysis and geographical information system. PloS one, 18(7), e0288073. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0288073

Unit Pelayanan Kesehatan KEMENKES RI. (n.d.). Deteksi Dini Kanker Payudara dengan SADARI dan SADANIS. UPK Kemkes. Retrieved July 22, 2024, from https://upk.kemkes.go.id/new/deteksi-dini-kanker-payudara-dengan-sadari-dan-sadanis

Yayasan Kanker Payudara Indonesia. (2020). Sadari (Periksa Payudara Sendiri). Yayasan Kanker Payudara Indonesia. https://www.yayasankankerpayudaraindonesia.org/content/2621/Sadari-Periksa-Payudara-Sendiri/