Yoga : Importance and Benefits in Our Life

Published by ukesma on

Olahraga menjadi salah satu kegiatan menyenangkan yang menunjang pola hidup sehat. Yoga menjadi salah satu olahraga yang banyak diminati masyarakat saat ini. Yoga dapat diartikan sebagai aktivitas oleh tubuh yang meliputi gerakan fisik, konsentrasi, dan pernapasan. Peningkatan kualitas fisik, mental, dan spiritual menjadi fokus dalam olahraga yoga. Yoga mampu meningkatkan daya tahan tubuh, kekuatan, ketenangan, fleksibilitas, dan perasaan bahagia. 

Yoga telah dikenal sejak ribuan tahun lalu di India dan kini telah diadaptasi dalam berbagai variasi. Secara bahasa, yoga berasal dari bahasa Sansekerta “Yuj” yang berarti “Penyatuan”. Jika dimaknai lebih dalam, Yuj berarti penyatuan terhadap alam dan Sang Pencipta. Tidak seperti olahraga pada umumnya, yoga memiliki filosofi khusus sebagai cara hidup yang menyatukan antara tubuh, pikiran, dan batin. Filosofi yoga bisa diidentikkan dengan sebuah pohon yang tumbuh besar dan kokoh. Fondasi dari sebuah pohon berada pada akar-akar yang tertanam dengan kuat. Hal ini selaras dengan yoga yang mengajarkan manusia untuk dapat melakukan hal-hal baik dalam diri melalui etika universal, sehingga memiliki ketahanan sebagai sosok manusia yang berkembang dan bertumbuh sepenuhnya. Filosofi ini dikenal dengan sebutan Yama. 

 

Penggemar olahraga yang penuh filosofi ini berasal dari berbagai kalangan, baik pria maupun wanita, dari remaja hingga lanjut usia. Olahraga ini memiliki segudang manfaat untuk meningkatkan kualitas hidup. Berikut beberapa manfaat melakukan yoga secara rutin. 

  1. Meredakan Stress dan Melawan Depresi

Yoga membantu memusatkan pikiran dan energi positif untuk diri sendiri. Kombinasi meditasi dan pernapasan pada yoga dapat membantu meningkatkan kesehatan mental seseorang. Latihan yoga secara teratur menciptakan kejernihan dan ketenangan metnal, meningkatkan kesadaran tubuh, mengurangi pola stress kronis, menenangkan pikiran, dan mempertajam konsentrasi. Yoga juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan menyembuhkan insomnia yang menjadi salah satu ciri depresi.

     2. Meningkatkan Kelenturan dan Mencegah Nyeri Sendi

Peningkatan kelenturan (fleksibilitas) merupakan manfaat yoga yang paling nyata. Dengan latihan berkelanjutan, otot dan jaringan ikat yang mengelilingi tulang dan persendian akan mengendur secara bertahap. Hal ini juga menjadi alasan yoga sering dikaitkan dengan pengurangan rasa sakit dan nyeri. Persendian akan digerakkan ke berbagai arah dan menekan tulang rawan yang mungkin jarang digunakan. Hal ini dapat meningkatkan transport nutrisi, oksigen, darah ke tulang rawan yang membantu mencegah kondisi seperti radang sendi dan nyeri kronis.

     3. Melatih Kekuatan Otot

Yoga membantu membangun massa otot dan mempertahankan kekuatan otot. Sebagai contoh, pembentukan otot-otot pada tubuh, misal otot perut dapat dilatih dengan gerakan yoga yaitu plank. 

     4. Melatih Kerja Jantung dan Paru-Paru

Dalam praktiknya, yoga memerlukan olah nafas yang baik, sehingga mampu memperbaiki kualitas oksigen yang masuk ke dalam paru-paru. Koordinasi kerja jantung dan paru-paru akan menjadi lebih baik sehingga memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh. Dalam berbagai penelitian disebutkan bahwa yoga dapat meningkatkan aliran darah dan kadar hemoglobin yang memungkinkan sel-sel tubuh meningkatkan fungsinya.

     5. Memperbaiki Postur Tubuh

Posisi duduk yang salah dapat menyebabkan punggung menjadi bungkuk. Beberapa gerakan yoga mampu memberikan efek positif bagi punggung, tengkuk leher, dada, dan pinggang. Apabila dilakukan secara teratur, postur tubuh ideal bukan hal yang tak mungkin didapatkan.

 

Kini, yoga telah menjadi bagian dari gaya hidup masyarakat. Yoga telah berhasil “menyehatkan” tidak hanya fisik tetapi juga mental. Olahraga yang filosofis serta memiliki segudang manfaat ini dapat menjadi pilihan siapapun untuk memulai pola hidup sehat. 

 

Referensi:

Adyana, K., 2020, Olahraga Yoga: dari Manfaat, Jenis, hingga Gerakan Dasar, https://www.qoala.app/id/blog/gaya-hidup/sehat/apa-itu-yoga/ , diakses pada 11 Maret 2022.

 

American Osteopathic Association, 2022, The Benefits of Yoga, https://osteopathic.org/what-is-osteopathic-medicine/benefits-of-yoga/, diakses pada 8 Juni 2022.

 

Desikachar, K., Bragdon, L., Bossart, C., 2005, The yoga of healing: Exploring yoga’s holistic model for health and well-being. Int J Yoga Ther, 15:17–39.

 

Manjunath, N.K., Telles, S., 2005,  Influence of yoga and ayurveda on self-rated sleep in a geriatric population. Indian J Med Res, 121:683–90. 

 

McCall, T., 2007, Yoga as Medicine, New York: Bantam Dell a division of Random House Inc.

Categories: Artikel Kesehatan 2022

0 Comments

Leave a Reply

Avatar placeholder

Your email address will not be published.

Related Posts

Artikel Kesehatan 2022

Self-Acceptance: Emosimu Valid dan Kamu Berhak untuk Merasakannya!

Kehidupan mengajarkan bahwa setiap orang memiliki tanggung jawab dan peran masing-masing, contohnya sebagai seorang mahasiswa. Dalam bidang akademik, tingginya motivasi mahasiswa membuat pencapaian prestasi menjadi suatu target yang perlu dipenuhi sehingga timbul rasa cemas apabila kompetensi akademik yang dicapai rendah. Belum selesai masalah satu, muncul masalah lainnya hingga seringkali membuat diri merasa tertekan, tidak pantas, dan ingin menyerah. Timbul tuntutan dari diri sendiri untuk belajar dan berusaha agarmendapat penghargaan atau bahkan pengakuan orang lain. Ditambah padatnya jadwal ujian, tugas, rapat, membuat pikiran runyam hingga menimbulkan stress. Terlebih jika ada masalah pertemanan yang membuat diri ini marah dan menyalahkan diri sendiri.

Roda terus berputar, kalimat itu dapat menggambarkan bagaimana perubahan dapat membawa seseorang penuh dengan kebahagiaan hingga merasa kecewa dan membenci diri sendiri. Apalagi ketika gagal menghadapi perubahan dengan baik, rasanya sulit untuk menggapai kebahagiaan dan pada akhirnya sampai di titik tidak menerima diri sendiri. Padahal hal itu bisa sangat mempengaruhi motivasi serta performa dirinya sebagai seorang mahasiswa.

Penerimaan diri (Self-acceptance) merupakan kemampuan individu agar bisa menerima keberadaan diri sendiri. Penilaian terhadap diri sendiri akan dijadikan dasar seorang individu untuk mengambil keputusan. Perlu diingat bahwa penerimaan diri seorang individu dengan individu lain dapat berbeda. Ada individu dengan penerimaan diri sendiri secara realistis, tetapi ada individu yang melakukan penerimaan diri sendiri secara tidak realistis. Sikap penerimaan realistis ditandai dengan kecenderungan melihat dari sisi objektif terhadap kelemahan maupun kelebihan diri. Sebaliknya, penerimaan diri tidak realistis ditandai dengan menilai berlebihan terhadap diri sendiri, menolak kelemahan diri sendiri, menghindari dan mencoba menjauh dari hal yang buruk dari dalam dirinya, seperti rasa trauma dari masa lalu yang belum sembuh.

Tidak perlu khawatir karena dapat dipahami bahwa self-acceptance bukanlah sesuatu hal yang mudah untuk dilakukan. Pada dasarnya, seseorang jauh lebih mudah menerima kelebihan yang ada pada dirinya dibandingkan menerima segala kekurangan yang ada pada dirinya. Menurut Hjelle & Zeigler, terdapat ciri-ciri seseorang yang mau menerima diri yaitu memiliki gambaran yang positif tentang dirinya, dapat mengatur dan dapat bertoleransi dengan rasa frustasi serta amarahnya, dapat berinteraksi dengan orang lain tanpa memusuhi mereka apabila orang lain beri kritik, dan dapat mengatur keadaan emosi mereka.

Namun, bagaimana cara mengetahui apakah diri ini sudah berada pada tahap penerimaan diri ataukah belum? Marquita Herald dari Emotionally Resilient Living menjelaskan dengan pengandaian “Dapatkah Anda melihat ke cermin dan benar-benar menerima orang yang sedang dalam proses yang unik dan luar biasa menatap balik ke arah Anda?” Seseorang akan tahu ketika seseorang tersebut dapat melihat diri sendiri di cermin dan menerima setiap bagian terakhir dari apa yang membuat dia menjadi dirinya sendiri. Jika seseorang itu tidak lagi mencoba mengurangi, mengabaikan, atau menjelaskan apapun kesalahan atau kekurangan yang dirasakan baik secara fisik atau lainnya, berarti dia sudah berada pada tahap tersebut.

Kacamata penerimaan diri berbeda bagi masing-masing orang, tergantung pada apa yang telah diperjuangkan dan bagian apa saja yang tidak ingin dipikirkan. Seorang mahasiswa yang bekerja keras hanya untuk menerima nilai C dapat mencapai titik penerimaan diri pada saat dia menyadari bahwa belajar dan mengikuti ujian bukanlah keahliannya, tetapi ini tidak masalah karena dia memiliki kekuatan lain. Kemudian seorang mahasiswa yang berjuang untuk memenuhi program kerja yang ditetapkan oleh ketua dalam satu organisasi dapat menerima bahwa dia akan gagal mencapainya, tetapi dia tetap berjuang dan tetap baik bahkan ketika dia gagal, hal sederhana bukan? Namun itulah penerimaan diri.

Coba untuk bersyukur dengan apa yang kamu miliki sekarang, ya apapun itu. Saat dunia di luar sana berisik hingga membuatmu merasa sibuk dan tidak mempunyai waktu untuk dirimu sendiri, ingatlah bahwa kamu berhak mengambil jeda yang cukup untuk kamu pakai hanya untuk dirimu sendiri. Pelan-pelan menerima kekurangan dalam diri dengan memahami bahwa tidak ada manusia yang sempurna, setiap orang lahir dengan keindahan terbaik dari Sang Pencipta. Terus berusaha untuk menerima segala bentuk emosi dalam diri secara tulus hati dapat membuat diri jauh lebih lega.

Meski tidak akan ada jaminan semua akan berjalan dengan baik, tetapi coba untuk komitmen kepada diri sendiri, mulai sekarang belajar untuk menerima dirimu sendiri, termasuk menerima kelebihan yang kamu miliki. Percaya diri dan yakinlah jika ada banyak kemampuan yang kamu punya. Kedepannya akan ada berbagai perasaan yang muncul, kini tidak perlu lagi untuk menghindar. Segala bentuk emosi yang datang baik kebahagiaan maupun kesedihan, itu semua valid dan kamu berhak untuk merasakannya.

 

Referensi :
Gottfriend, F & Gottfriend. (2001). Continuity of academic intrinsic motivation of childhood through a late adolosence. Journal of educational psychology.

Herald, M. (2015). What does self-acceptance mean to you? Emotionally Resilient Living. Retrieved from https://www.emotionallyresilientliving.com/what-does-self-acceptance-mean-to-you

Hjelle, L. A & Zeigler, D. J. (1992). Personality Theories : Basic Assumptions, ResearchAnd Application. Tokyo : MC Graw Hill Papalia, D.E. Olds, S.W & Feldman, R.D. (2007). Human Development. Boston: McGraw-Hill

Artikel Kesehatan 2022

Sering Mandi Malam Sebabkan Rematik? Benarkah?

Apa itu rematik?
Rematik merupakan peradangan pada sendi yang disebabkan oleh pengapuran sendi, dan
menyebabkan penderita penyakit ini mengalami nyeri sendi dan keterbatasan gerak (Damayanti,
2015). Rematik menjadi salah satu penyakit yang banyak diderita oleh masyarakat Indonesia
baik tua maupun muda. Keluhan rematik pada umumnya meliputi gejala kaku, nyeri sampai
keterbatasan gerak sendi, yang biasanya menetap dan progresif (Purwoastuti, 2009).

Apakah mandi malam menyebabkan rematik?
Mandi malam tidak menyebabkan rematik namun air dan udara dingin memicu pengaruh sendi
sehingga membuat persendian semakin nyeri, sehingga mandi malam tidak dianjurkan mandi air
dingin tetapi yang dianjurkan adalah air hangat. Penyebab penyakit rematik sendiri belum
diketahui secara pasti, namun angka kejadian pada penyakit ini lebih tinggi pada perempuan
dibandingkan laki-laki. Penyakit rematik merupakan salah satu penyakit autoimun yang
diakibatkan oleh sistem kekebalan tubuh yang terganggu sehingga menyerang sel-sel tubuh yang
sehat (Perhimpunan Reumatologi Indonesia, 2016).

Faktor resiko penyebab rematik
Pada kenyataannya, faktor risiko yang dapat menimbulkan rematik antara lain usia, jenis
kelamin, pola makan, aktivitas, dan genetik. Disamping itu, tingkat pengetahuan juga sangat
berpengaruh (Meliny dkk., 2018). Sejalan dengan hal tersebut, penelitian oleh Bawarodi dkk
(2017) mengungkapkan bahwa 3 faktor utama yang dapat mempengaruhi kekambuhan dari
rematik yaitu tingkat pengetahuan dari si penderita, pekerjaan/ aktivitas sehari-hari, dan pola
makan yang tinggi susu dan produk jeroan

 

Daftar Pustaka

Bawarodi, F., Rottie, J., & Malara, R. T. (2017). Faktor-faktor yang berhubungan dengan
kekambuhan penyakit rematik di wilayah puskesmas beo kabupaten talaud. Jurnal
Keperawatan, 5(1).
Damayanti. (2015). Arthritis Rheumatoid Dan penatalaksanaan Keperawatan. Yogyakarta:
Nuha Medika.
Sety, M. S. M. (2018). Analisis Faktor Risiko Rematik Usia 45-54 Tahun di Wilayah Kerja
Puskesmas Puuwatu Kota Kendari Tahun 2017.
Purwoastuti, E. (2009). Waspadai Gangguan Rematik. Kanisius. Yogyakarta.
Perhimpunan Reumatologi Indonesia. Diagnosis dan Pengelolaan Artritis Reumatoid.
Perhimpunan Reumatologi Indonesia. ISBN. 2014

Artikel Kesehatan 2022

Stress dan Hubungannya dengan Kesehatan Lambung

Stress dapat menyebabkan kecemasan yang berkaitan dengan pola hidup serta fungsi fisiologis tubuh. Stress merupakan respon non-spesifik dari tubuh terhadap tuntutan baik respon positif maupun negatif. Stress juga dapat didefinisikasn sebagai respon individu terhadap adanya stressor. Penyebab stress atau stressor dapat berupa stimulus baik esktrenal maupun internal yang berpotensi merangsang tubuh menjadi stress. Stressor dibagi menjadi tiga kategori yaitu life event, chronic stressor, dan daily hassles. Life event berupa stressor yang berasal dari kejadian yang menghasruskan peneyusaian diri dalam jangka waktu yang singkat. Chronic stressor merupakan jenis stressor yang berasal dari kejadian dalam jangka waktu lama yang membutuhkan penyesuaian diri yang cukup lama, sedangkan Daily hassless merupakan jenis stressor yang membutuhkan sedikit penyesuaian sepanjang hari yang bersangkutan (Musabiq & Karimah, 2018)

Sumber stress dalam konteks mahasiswa dapat dibedakan menjadi empat yaitu interpersonal, intrapersonal, akademik, dan lingkungan. Stress interpersonal adalah stress yang disebabkan oleh hubungan dengan orang lain, stress intrapersonal adalah stressor yang berasal dari dalam diri sendiri, stress akademik menyebabkan stress yang dipicu oleh aktivitas akademik, sedangkan stress lingkungan didapatkan oleh faktor lingkungan sekitar yang menyebabkan ketidaknyamanan. Respon dari stress yang dialami dapat berupa eustress (respon positif) dan distress (respon negatif).Stress dalam jumlah tertentu dapat memicu respon positif berupa peningkatan produktivitas individu sehingga dapat berkembang, tetapi jika sudah mencapai titik optimal stress dapat bersifat destruktif yang menimbulkan efek negatif bagi tubuh (Musabiq & Karimah, 2018)

Salah satu efek negatif stress yang berdampak pada tubuh yaitu mengganggu fisiologi pencernaan tubuh, terutama lambung. Produksi asam lambung akan meningkat pada keadaan stress. Hal ini menyebabakan iritasi pada mukosa lambung sehingga jika dibiarkan akan menyebabkan terjadinya gastritis (Ika, 2010). Hal ini sesuai dengan penelitian Tarigan (2003) bahwa terdapat hubungan antara kejadian gastritis dengan stress. Faktor psikis seperti stress mampu mempengaruhi fungsi saluran cerna sehingga menyebabkan perubahan sekresi asam lambung, mempengaruhi motilitas dan vaskularisasi mukosa lambung serta menurunkan ambang rangsang nyeri.

Kejadian stress dapat berefek negatif terhadap kesehatan lambung. Oleh karena itu, diperlukan pengelolaan stress pada diri. Penggelolaan stress tidak hanya terbatas pada kesehatan psikis tiap orang tetapi juga berkaitan dengan fisik dan organ. Kontrol dan kelola stress yang baik dapat menurunkan kemungkinan terhadap kesehatan lambung yang memburuk.

 

Referensi
Ika. 2010. Hubungan kecemasan dan Tipe Kepribadian Introvert dengan Dyspepsia Fungsional.
Primary Care Companion Journal Clin Psychiatry.
Musabiq, S., & Karimah, I. 2018. Gambaran Stress dan Dampaknya Pada Mahasiswa. Insight:
Jurnal Ilmiah Psikologi, 20(2), 74.
Tarigan. 2003. Perbedaan Despresi pada Pasien Gastritis. The Egyptian Journal of Hospital
Medicine