Cegah Diabetes, Hindari Gula Berlebih !

Published by ukesma on

Akhir-akhir ini, konsumsi makanan dan minuman manis di Indonesia meningkat. Konsumsi gula yang tinggi dapat menyebabkan berbagai permasalahan kesehatan salah satunya meningkatkan resiko penyakit diabetes melitus. Berdasarkan data International Diabetes Federation (IDF) jumlah penderita diabetes pada tahun 2021 di Indonesia meningkat pesat dalam sepuluh tahun terakhir. Jumlah tersebut diperkirakan mencapai 28,57 juta pada 2045 atau menjadi lebih besar sebnyak 47% dibandingkan dengan jumlah 19,47 juta pada 2021. Konsumsi gula bagi tubuh merupakan hal yang sangat penting untuk menghasilkan energi dalam kegiatan sehari-hari, namun dalam konsumsi berlebih dapat meningkatkan tingginya risiko diabetes melitus.

Diabetes melitus (DM) atau diabetes merupakan gangguan kesehatan yang berupa kumpulan gejala yang disebabkan oleh meningkatnya kadar gula (glukosa) dalam darah akibat dari kekurangan ataupun resistensi insulin. Hal tersebut terjadi karena adanya gangguan metabolik pada kemampuan tubuh untuk pengaplikasian glukosa, lemak, dan protein. Suryati (2021) menyatakan bahwa, diabetes dapat diklasifikasikan menjadi 4 klasifikasi yaitu :

  1. Diabetes tipe I

Disebabkan karena sel-β autoimun dihancurkan sehingga menyebabkan defisiensi insulin absolut. DM tipe I ini dapat terjadi pada orang dewasa yang sering disebut dengan Insulin Dependent Diabetes Melitus (IDDM). Diabetes melitus tipe I dapat disebabkan karena adanya infeksi virus atau autoimun (sistem kekebalan tubuh) yang merusak sel-sel pengahasil insulin, yaitu sel-β pada pankreas secara menyeluruh. Penderita diberikan insulin dari luar ataupun melalui suntikan insulin untuk tetap bertahan hidup.

  1. Diabetes tipe II

Disebabkan karena hilangnya sekresi insulin adequate sel-β secara progresisf. Pada DM tipe II terdapat gangguan sekresi insulin ataupun gangguan kerja insulin pada organ target terutama hati dan otot. Penderita DM tipe II memiliki resiko penyakit jantung dan pembuluh darah 2-4 kal lebih tinggi dibandingkan orang normal. Hal yang dapat mendasari terjadinya kasus DM tipe II secara genetik adalah insulin dan defek fungsi sel beta pankreas.

  1. Diabetes Mellitus Gestasional (Diabetes Mellitus pada kehamilan)

Wanita yang memiliki angka gula darah cukup tinggi selama kehamilan tetapi belum pernah mengidap diabetes melitus dapat dikatakan telah mengalami diabetes gestasional. Diabetes tipe ini merupakan gangguan toleransi glokosa berbagai derajat yang ditemukan pertama kali pada saat kehamilan. Diabetes gestasional biasanya muncul pada minggu ke-24 kehamilan dan umumnya akan menghilang sesudah melahirkan.

  1. Diabetes yang muncul karena penyebab lain

Contohnya sindrom diabetes monogenik, penyakit eksokrin pankreas, dan terjadi karena induksi obat atau bahan kimia, serta beberapa bentuk lain yang jarang terjadi.

Lestari et al. (2021) menyatakan bahwa umumnya penderita diabetes akan merasakan gejala sebagai berikut.

  1. Poliuri (sering buang air kecil)

Penderita diabetes akan lebih sering buang air kecil terutama pada malam hari dikarenakan kadar gula melebihi ambang ginjal  (> 180 mg/dl) sehingga gula dikeluarkan melalui urin, dengan adanya ekskresi urine yang tinggi maka tubuh akan mengalami  dehidrasi. Untuk mengatasi dehidrasi, tubuh akan merasakan haus sehingga penderita selalu ingin minum air terutama air dingin, manis, segar dan dalam jumlah yang banyak.

  1. Polifagi atau cepat merasa lapar

Hal ini dikarenakan proses metabolisme insulin bermasalah maka gula yang dicerna ke dalam sel tubuh kurang, sehingga menyebabkan energi yang dibentuk tidak maksimal. Efek yang dihasilkan karena tidak maksimalnya energi yang terbentuk, otak akan berpikir bahwa kurangnya energi diakibatkan karena kurangnya konsumsi makanan sehingga tubuh berusaha meningkatkan asupan makan dengan menimbulkan alarm lapar.

  1. Berat badan menurun

Diakibatkan oleh energi dari insulin yang diserap oleh tubuh kurang maksimal, sehingga tubuh untuk mengolah lemak dan protein yang ada dalam tubuh untuk diubah menjadi energi. Penderita diabetes yang tidak terkendali dapat kehilangan sebanyak 500 gram / 24 jam glukosa dalam urin. Gejala lain dapat muncul yang disebabkan adanya komplikasi seperti kaki kesemutan, gatal-gatal, atau luka yang tidak lekas sembuh.

Diabetes dapat disebabkan karena faktor genetik ataupun gaya hidup seseorang. Rendahnya aktivitas fisik dan tingginya konsumsi gula pada diri seseorang dapat menjadi salah satu penyebab adanya diabetes. Selain itu, faktor resiko kejadian diabetes antara lain obesitas, hipertensi, riwayat keluarga diabetes mellitus, dislipedimia (kenaikan kadar lemak darah), usia, riwayat persalinan, faktor genetik, alkohol dan rokok. Suryati (2021) menyatakan bahwa, faktor risiko diabetes mellitus dapat dibedakan menjadi 2 yaitu sebagai faktor resiko yang tidak dapat diubah dan faktor resiko yang dapat diubah.  Faktor resiko yang tidak dapat diubah seperti umur dan keturunan. Semakin bertambah umur seseorang, kemampuan jaringan mengambil dan menyerap glukosa darah semakin menurun, penderita yang sering ditemui terdapat pada orang yang berusia > 40 tahun. Diabetes mellitus bukanlah suatu penyakit menular tetapi dapat diturunkan, keturunan dari kedua orang tua yang memiliki riwayat diabeletes mellitus memiliki persentase dan risiko yang lebih tinggi untuk mengalami diabetes. Faktor risiko yang dapat diubah untuk mengurangi peluang terjadinya diabetes mellitus seperti memperbaiki pola makan yang salah, menambah aktivitas fisik dan gerak tubuh, pengelolaan stres, dan mengurangi pemakaian obat-obatan.

Hal-hal yang dapat dilakukan oleh seseorang untuk mengurangi resiko terkena diabetes mellitus salah satunya dengan menerapkan pola hidup sehat yang diimbangi dengan aktivitas fisik yang cukup. Bagi penderita diabetes mellitus dapat melakukan konsultasi kepada dokter dan disiplin dalam menjalankan 5 pilar pengobatan yang mencakup edukasi pola makan, olahraga, konsumsi obat terkait, dan pemantauan gula darah mandiri.

 

Referensi

Ditpui. 2023. https://ditpui.ugm.ac.id/diabetes-penyebab-kematian-tertinggi-di-indonesia-batasi-dengan-snack-sehat-rendah-gula/#:~:text=Data%20International%20Diabetes%20Federation%20(IDF,19%2C47%20juta%20pada%202021.

Lestari, Zulkarnain, Sijid, A. 2021. Diabetes melitus: review etiologic, patofisiologi, gejala, penyebab, cara pemeriksaan, cara pengibatan dan cara pencegahan. Prosiding Biologi Achieving the Suistainable Development Goals with Biodiversity in Confronting Climate Change.

Wijayaningrum, S. E. 2023. Diabetes-Penyebab, jenis, gejala dan pengolbatannya. https://www.siloamhospitals.com/en/informasi-siloam/artikel/diabetes.

Suryati, I. 2021. Buku Keperawatan Latihan Efektif untuk Pasien Diabetes Melitus Berbasis Hasil Penelitian. Deepublish. Yogyakarta.

Categories: Artikel Kesehatan 2023

Related Posts

Artikel Kesehatan 2023

Hidup Sehat dengan Jalan Kaki

Sebagian besar aktivitas fisik sehari-hari kita lakukan dengan berjalan kaki. Berjalan kaki tidak hanya sekadar menjalankan aktivitas saja, namun sebagai sarana untuk berolahraga. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), berjalan kaki merupakan aktivitas bergerak maju atau perpindahan dari satu tempat ketempat lainnya dengan melangkahkan kaki. Jalan kaki sering dianggap remeh jika dibandingkan dengan aktivitas olahraga lain yang lebih berat seperti halnya joging, bersepeda, gym, renang, dan sebagainya. Padahal, jika dilakukan secara rutin, aktivitas jalan kaki dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Di samping itu, jalan kaki merupakan olahraga yang mudah dan murah untuk dilakukan sehingga dapat menjadi solusi apabila kita terkendala dengan adanya keterbatasan waktu, tempat, serta fasilitas untuk berolahraga. Penelitian yang dilakukan oleh Dr. Nozomi Okamoto dalam International Journal of Sport Medicine menjelaskan bahwa berjalan kaki selama 20-30 menit sebanyak dua kali dalam seminggu efektif meningkatkan stamina, vitalitas, serta kesehatan fisik dan mental. 

 

Dilansir dari teori Wahyuningsih (2015), berjalan kaki secara rutin setiap hari dapat memberikan manfaat diantaranya yaitu :

  • Meningkatkan mood dan stamina

Jalan kaki dapat meningkatkan keadaan psikologis dan kesehatan mental serta meningkatkan rasa percaya diri. Jalan kaki dapat menyembuhkan depresi serta kegelisahan karena saat berjalan kaki tubuh manusia memproduksi hormon endorphin, yaitu semacam hormon yang membuat orang menjadi bahagia. 

  • Menjaga berat badan

Dengan rutin membiasakan jalan kaki, laju metabolisme tubuh meningkat. Dengan berjalan kaki dapat membuang kalori dan kelebihan kalori akan terbakar seiring dengan peningkatan metabolisme tubuh.

  • Mengurangi risiko jantung dan penyakit kardiovaskular

Aktivitas  fisik  jalan kaki  dapat mengurangi pemicu penyakit kardiovaskular, yaitu salah satu penyebab tingginya risiko terkena penyakit jantung, diabetes, dan stroke.  Seseorang yang aktif melakukan jalan kaki dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 50% dibandingkan dengan orang yang tidak aktif berjalan kaki

  • Menjaga dan meningkatkan daya ingat

Beberapa studi yang telah dilakukan menganjurkan lansia untuk lebih sering berjalan kaki karena dapat mengurangi terkena risiko penyakit alzheimer karena berjalan kaki dapat membuat otak menjadi aktif. Alzheimer merupakan salah satu penyakit yang digolongkan dalam kelompok demensia, atau yang dalam bahasa awam yang dikenal sebagai “pikun”. Demensia dapat disebabkan oleh banyak hal, misalnya penyakit stroke

 

Sebelum melakukan aktivitas jalan kaki, terdapat beberapa tips agar dapat emlakukan aktivitas dengan aman dan nyaman seperti : 

  • Menggunakan pakaian yang longgar dan nyaman 
  • Gunakan alas kaki yang sesuai; 
  • Gunakan kacamata hitam, tabir surya, lengan panjang dan topi untuk meminimalisir paparan cahaya matahari;
  • Minum banyak cairan sebelum dan sesudah melakukan aktivitas.

 

Sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa jalan kaki merupakan aktifitas fisik dengan manfaat yang luar biasa untuk kesehatan seperti dapat mencegah penyakit jantung, membakar lemak tubuh, menambah rasa percaya diri, meningkatkan metabolisme tubuh, dan masih banyak lagi. Hal tersebut bisa tercapai apabila melakukan aktivitas fisik secara rutin. Untuk itu, mari kita biasakan melakukan aktivitas jalan kaki setidaknya 20-30 menit sehari untuk tetap menjaga daya tahan tubuh yang optimal.

 

DAFTAR PUSTAKA

Wahyuningsih, A. S., 2015, Membudayakan Jalan Kaki di Kampus Konservasi, Jurnal Media Ilmu Keolahragaan Indonesia, 5 (2) : 51-56.

https://p2ptm.kemkes.go.id/tag/apa-yang-terjadi-pada-tubuh-jika-rajin-jalan-kaki-tiap-hari#:~:text=Berjalan%20kaki%20mendorong%20perbaikan%20sirkulasi,%2C%20melainkan%20tulang%2Dbelulang%20juga. 

Artikel Kesehatan 2023

Apakah Kualitas Tidur Mempengaruhi Kesehatan Kita?

Kualitas tidur merupakan rasa puas seseorang terhadap tidur, sehingga orang tersebut  memperlihatkan semangat, berenergi, tidak mudah cemas, antusias, mata terlihat segar, fokus saat diajak berbicara, tidak merasa pusing dan menguap atau mengantuk. Kualitas tidur ditentukan oleh bagaimana seseorang mempersiapkan pola tidurnya pada malam hari atau efisiensi tidur.

Dampak kesehatan dari kualitas tidur yang buruk di antaranya:

  1. Melemahkan sistem kekebalan tubuh sehingga rentan terhadap penyakit.
  2. Penurunan kinerja kognitif (tidak konsentrasi).
  3. Ketidakseimbangan emosional dan dapat menyebakan kecemasan.
  4. Meningkatkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
  5. Menghambat proses perbaikan jaringan dan pertumbuhan otot.

Berdasarkan pengertian di atas, dapat disimpulkan bahwa kualitas tidur memiliki dampak yang signifikan pada kesehatan kita karena tidur yang cukup dan berkualitas merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Oleh karena itu, diperlukan sejumlah kebiasaan dan praktik tidur yang sehat, di antaranya:

  1. Jaga runitas tidur (tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya).
  2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, pastikan bahwa kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk.
  3. Hindari stimulan sebelum tidur seperti kefein dan nikotin.
  4. Batasi aktivitas yang mengganggu tidur, hindari latihan intensif beberapa jam sebelum tidur.
  5. Hindari layar elektronik sebelum tidur, cahaya biru yang terpancar dari layar elektronik dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
  6. Atur pola makan, hindari makan besar dan perut kosong sebelum tidur.
  7. Kelola stress dengan mempraktikkan teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam, untuk membantu meredakan stres dan kegelisahan yang dapat mengganggu tidur.
  8. Batasi waktu tidur siang dengan menhindari tidur siang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam.
  9. Pertimbangkan posisi tidur, pastikan bahwa kasur dan bantal nyaman digunakan saat tidur.

Dengan demikian, saat kita menjalankan kebiasaan-kebiasaan tidur yang sehat, kita dapat meningkatkan kualitas tidur dan mendukung kesehatan umum kita.

 

 

DAFTAR PUSTAKA

Safaringga, E., & Herpandika, R. P. (2018). Hubungan antara kebugaran jasmani dengan kualitas tidur. Sportif, 4(2), 235-247.

Feriani, D. A. (2020). Hubungan Kualitas Tidur Dengan Konsentrasi Belajar Siswa Kelas X Tkj 2 Dan Xi Tkj 1 Di Smk Negeri 1 Jiwan Kabupaten Madiun (Doctoral dissertation, STIKES BHAKTI HUSADA MULIA MADIUN).

Artikel Kesehatan 2023

Hipertensi sebagai “Silent Killer”

Menurut American Society of Hypertension (ASH), hipertensi adalah suatu sindrom atau kumpulan gejala penyakit kardiovaskuler yang progresif sebagai akibat dari kondisi lain yang kompleks serta saling berhubungan. Hipertensi sering disebut dengan “the silent killer” karena hipertensi sering terjadi tanpa keluhan, sehingga penderita tidak tahu jika dirinya mengidap hipertensi. Sehingga, kebanyakan penderita hipertensi kemudian mendapatkan dirinya sudah terdapat penyakit komplikasi dari hipertensi.

 

Hipertensi didiagnosis jika tekanan darah sistolik mencapai lebih dari sama dengan 140 mmHg dan tekanan diastolik lebih dari sama dengan 90 mmHg. Angka sistolik ini mewakili tekanan dalam pembuluh darah ketika jantung mulai berkontraksi atau berdetak. Sedangkan, angka diastolik mewakili tekanan di dalam pembuluh darah ketika jantung beristirahat di antara detak jantung. Berdasarkan penyebabnya, hipertensi dibedakan menjadi 2 kelompok, yaitu :

  • Hipertensi Essensial atau hipertensi primer, yang tidak diketahui penyebabnya (90%)
  • Hipertensi Sekunder, penyebabnya dapat ditentukan (10%) antara lain kelainan pembuluh darah ginjal, gangguan kelenjar tiroid (hipertiroid), penyakit kelenjar adrenal (hiperaldosteronisme), dll

 

Hipertensi seringkali tidak menimbulkan gejala, sementara itu tekanan darah yang terus menerus tinggi dalam jangka waktu lama dapat menimbulkan komplikasi. Hipertensi yang tidak terkontrol akan menimbulkan berbagai komplikasi, bila mengenai jantung kemungkinan dapat terjadi infark miokard, jantung koroner serta gagal jantung kongestif. Oleh karena itu perlu adanya pencegahan dan deteksi dini yaitu dengan pemeriksaan tekanan darah secara berkala.

 

Faktor-faktor yang mempengaruhi terjadinya hipertensi seperti :

  1. Genetik

Faktor genetik menjadi faktor risiko terjadinya hipertensi karena terdapat hubungan dengan peningkatan kadar sodium intraseluler dan rendahnya rasio antara potasium terhadap sodium individu dengan orang tua penderita hipertensi.

     2.Obesitas

Menurut National Institutes for Health USA (NIH,1998), prevalensi tekanan darah tinggi pada orang dengan Indeks Massa Tubuh (IMT) >30 (obesitas) adalah 38% untuk pria dan 32% untuk wanita, dibandingkan dengan prevalensi 18% untuk pria dan 17% untuk wanita bagi yang memiliki IMT <25 (status gizi normal menurut standar internasional).

    3. Jenis kelamin

Prevalensi terjadinya hipertensi pada pria sama dengan wanita. Namun wanita terlindung dari penyakit kardiovaskuler sebelum menopause salah satunya adalah penyakit jantung koroner, karena wanita yang belum mengalami menopause dilindungi oleh hormon estrogen yang berperan dalam meningkatkan kadar High Density Lipoprotein (HDL). Kadar kolesterol HDL yang tinggi merupakan faktor pelindung dalam mencegah terjadinya proses aterosklerosis.

4. Stress

Hormon adrenalin akan meningkat sewaktu kita stres, dan itu bisa mengakibatkan jantung memompa darah lebih cepat sehingga tekanan darah pun meningkat.

Pencegahan yang bisa dilakukan dengan :

  1. Memperhatikan pola makan dengan gizi seimbang
  2. Pembatasan penggunaan garam hingga 4-6 gr per hari
  3. Mengurangi makanan yang mengandung kolesterol tinggi
  4. Menghentikan kebiasaan merokok dan minum alkohol
  5. Melakukan olahraa teratur
  6. Menghindari stres

 

Referensi :

Mutmainnah, B., Djalal, D., & Suyuti, A., 2021, Edukasi Bahaya Hipertensi, “The Silent Killer” dan Cara Pemeriksaan Tekanan Darah pada Mahasiswa FIK UNM, 284-286.

Nuraini, B., 2015, Risk Factors of Hypertension, J Majority, 4 (5) : 10-19.