Manfaat Pola Hidup Sehat Bagi Kesehatan Mental di Kalangan Mahasiswa

Saat menjadi mahasiswa, kebebasan dan tantangan baru akan menjadi sesuatu yang menarik untuk dicoba. Namun, seringkali gaya hidup sehat terabaikan karena padatnya jadwal kuliah, tugas, dan kegiatan sosial. Padahal, Perilaku Hidup Sehat adalah kunci untuk meraih kesuksesan akademik dan menikmati kehidupan kampus sepenuhnya.

Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) adalah bentuk perwujudan Paradigma Sehat dalam budaya hidup perorangan, keluarga, dan masyarakat yang berorientasi sehat, bertujuan untuk meningkatkan, memelihara, dan melindungi kesehatannya baik fisik, mental spiritual, maupun sosial. Selain itu, PHBS ini dapat dijadikan indikator dari derajat kesehatan suatu daerah tertentu. Bila PHBS di suatu daerah cukup baik maka dengan sendirinya akan memperkecil masalah-masalah kesehatan, juga memperkecil kemungkinan terjadinya suatu wabah penyakit. Dengan kata lain, PHBS ini merupakan salah satu bentuk tindakan preventif dalam bidang kesehatan (Depkes RI, 2007) (Kemenkes RI, 2011).

Gaya hidup sehat bagi mahasiswa tidak hanya terbatas pada kebugaran fisik meliputi makanan, aktivitas olahraga, tidur yang cukup, seta menjaga kesehatan, tetapi juga mencakup aspek kesehatan mental dan penerapan kebiasaan positif sehari-hari. Menurut data dari Kementerian Pendidikan, Kebudayaan, Riset, dan Teknologi (Kemendikbud) tahun 2022, sebanyak 64% generasi muda mengalami masalah kecemasan, dan 61,5% diantaranya menunjukkan gejala depresi. Kondisi ini sangat memprihatinkan, terutama karena usia 18-25 tahun merupakan masa kritis bagi perkembangan mental dan emosional, yang juga menjadi usia mayoritas mahasiswa.

Salah satu penyebab utama gangguan kesehatan mental di kalangan mahasiswa adalah tekanan akademik yang tinggi, kurangnya dukungan sosial, serta gaya hidup yang tidak seimbang. Mahasiswa sering kali menghadapi tantangan besar dalam menyelesaikan tugas-tugas kuliah, beradaptasi dengan lingkungan sosial yang baru, serta menghadapi ekspektasi dari keluarga dan masyarakat. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan mental, kecemasan, dan bahkan depresi jika tidak ditangani dengan baik.

Untuk mengatasi masalah tersebut, mahasiswa dapat menerapkan beberapa solusi yang dapat mendukung kesehatan mental mereka. Pertama, penting untuk menerapkan manajemen waktu yang efektif dengan membuat jadwal harian yang realistis dan memberikan waktu untuk istirahat dan relaksasi. Kedua, mahasiswa disarankan untuk terhubung dengan komunitas yang mendukung, seperti mengikuti kegiatan organisasi, klub hobi, atau kelompok diskusi yang dapat meningkatkan rasa solidaritas dan kebersamaan.

Nah, bagaimana sih cara untuk meningkatkan kesadaran pola hidup sehat menurut Karlina (2022)

1. Makan Teratur

Makan teratur akan membantu kita untuk terhindar dari risiko penyakit yang akan timbul apabila kita tidak makan dengan teratur. Usahakan makan tiga kali sehari dengan menu yang seimbang dan bergizi. Perbanyak konsumsi buah dan sayur, serta hindari makanan cepat saji dan minuman manis.

2. Aktivitas Olahraga

Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari. Olahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung, mengurangi stres, dan meningkatkan energi.

3. Tidur / Istirahat yang cukup.

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan dan produktivitas. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam.

4. Menjaga Kebersihan Kost

Kebersihan lingkungan, termasuk tempat tinggal, penting untuk kesehatan. Menjaga kebersihan kost, seperti membersihkan perabot, lantai, dan kamar mandi, penting bagi mahasiswa untuk mencegah penyakit. Setiap mahasiswa punya cara sendiri dalam menjaga kebersihan kost.

Di samping menjaga kesehatan mental, kebiasaan positif lain juga memegang peranan penting dalam menciptakan kehidupan mahasiswa yang lebih sehat dan produktif. Kebiasaan positif yang dapat diterapkan antara lain adalah tidur yang cukup (6-8 jam sehari), menghindari konsumsi kafein berlebihan, dan mengurangi penggunaan gawai sebelum tidur.

Menjadi mahasiswa adalah kesempatan yang tidak akan terulang dua kali. Maka dari itu, kita harus menjaga kesehatan mental dengan menjalani pola hidup sehat sebagai investasi yang penting. Kesehatan fisik dan mental yang prima akan membantu mahasiswa menghadapi tantangan akademis, menikmati kehidupan kampus, dan meraih kesuksesan di masa depan. Yuk, mulai sekarang terapkan pola hidup sehat dengan makan teratur, olahraga cukup, tidur cukup, dan jaga kebersihan lingkungan. Jangan lupa, imbangi juga dengan kebiasaan positif lainnya agar hidup semakin berkualitas!

Sumber :

Depkes RI. (2007). Buku Saku Rumah TanggaSehat dengan PHBS. Jakarta: Depkes RI.

Karlina, E., & Fitriani, E. (2022). Perilaku Sehat Mahasiswa (Studi Kasus Fakultas Ilmu Sosial Universitas Negeri Padang). Jurnal Perspektif: Jurnal Kajian Sosiologi dan Pendidikan, 5(4), 599-608. https://doi.org/10.24036/perspektif.v5i4.696

LLDIKTI Wilayah V Yogyakarta. (2022, 17 Januari). Mahasiswa, Kuliah Online, dan Kesehatan Mental. [Gambar]. Diakses dari https://lldikti5.kemdikbud.go.id/home/detailpost/mahasiswa-kuliah-online-dan-kesehatan-mental

Categories: Artikel Kesehatan 2025

0 Comments

Leave a Reply Cancel reply

Artikel Kesehatan 2025

Gejala Malaria

Demam Gak Biasa? Bisa Jadi Malaria!

Oleh: Fanni Nabilatuzahroh

Malaria masih menjadi salah satu masalah kesehatan masyarakat di Indonesia, terutama di wilayah Indonesia bagian timur. Meski sejumlah provinsi telah mencapai status bebas malaria, penyakit ini masih endemis di beberapa daerah, dengan kasus tertinggi tercatat di Papua, Papua Barat, Nusa Tenggara Timur, dan Maluku. Berdasarkan data Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI, 2023), tercatat lebih dari 470 ribu kasus malaria secara nasional, dengan sekitar 86% kasus berasal dari Provinsi Papua.

Malaria adalah penyakit menular yang disebabkan oleh parasit Plasmodium, yang ditularkan melalui gigitan nyamuk Anopheles betina. Lima jenis Plasmodium dapat menginfeksi manusia, tetapi Plasmodium falciparum dan P. vivax merupakan yang paling umum di Indonesia (Emeliy, 2023). Gajala dari malaria sebagai berikut;

1. Demam Tinggi Berkala

Demam bisa datang dan pergi, seringkali disertai menggigil hebat, lalu berkeringat deras saat demamnya menurun. Biasanya muncul dalam siklus tertentu (setiap 2–3 hari), tergantung jenis parasitnya.

2. Menggigil dan Badan Menggigil Kedinginan

Ini bisa jadi tanda awal sebelum demam muncul.

3. Sakit Kepala Berat

Rasa sakitnya intens dan sering terasa di bagian dahi atau belakang mata.

4. Mual dan Muntah

Gangguan pencernaan seperti mual, muntah, dan bahkan diare bisa menyertai.

5. Nyeri Otot dan Sendi

Rasa lelah, linu, dan nyeri di sekujur tubuh, mirip seperti gejala flu berat.

6. Berkeringat Berlebihan

Setelah fase demam tinggi, tubuh akan mengeluarkan banyak keringat saat suhu turun.

Meskipun program pemberantasan malaria telah digalakkan sejak lama, Indonesia menghadapi berbagai tantangan, antara lain:

1. Akses geografis yang sulit

Banyak daerah endemis malaria berada di wilayah terpencil dengan akses transportasi yang terbatas, seperti pedalaman Papua dan kepulauan kecil di NTT.

2. Tingginya mobilitas penduduk

Perpindahan penduduk dari daerah non-endemis ke endemis (dan sebaliknya) berpotensi menyebarkan penyakit.

3. Kurangnya tenaga kesehatan dan fasilitas

Di beberapa wilayah terpencil, ketersediaan tenaga medis, laboratorium, dan alat diagnosa masih sangat terbatas.

4. Kurangnya kesadaran masyarakat

Edukasi tentang pencegahan malaria masih belum merata, sehingga banyak masyarakat belum sadar pentingnya menggunakan kelambu atau melakukan pengobatan dini.

Pemerintah Indonesia menargetkan eliminasi malaria nasional pada tahun 2030 (P2P Kemenkes RI, 2023). Strategi utama meliputi:

– Deteksi dan pengobatan dini menggunakan Rapid Diagnostic Test (RDT) dan pengobatan dengan terapi kombinasi artemisinin (ACT).

– Penyediaan kelambu berinsektisidakepada masyarakat di daerah endemis.

– Penyemprotan insektisidadi rumah-rumah warga.

– Pemberdayaan kader kesehatan dan pelatihan tenaga medis di daerah terpencil.

Meskipun tantangan masih besar, harapan untuk eliminasi malaria tetap terbuka. Beberapa daerah seperti DKI Jakarta, DIY, dan Bali telah dinyatakan bebas malaria. Kunci keberhasilan terletak pada kolaborasi antara pemerintah pusat dan daerah, tenaga kesehatan, masyarakat, serta dukungan dari pihak swasta dan internasional. Edukasi masyarakat dan pemanfaatan teknologi seperti drone untuk distribusi obat diharapkan dapat mempercepat pencapaian target bebas malaria di seluruh Indonesia. Dengan komitmen bersama, Indonesia dapat terbebas dari malaria pada tahun 2030.

Daftar Pustaka

Biro Komunikasi dan Pelayanan Publik. (2022) Kejar Target Bebas Malaria 2030, Kemenkes Tetapkan 5 Regional Target Eliminasi. Kementerian Kesehatan https://sehatnegeriku.kemkes.go.id/

Direktorat Jenderal l Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2023) Rencana Aksi Nasional Percepatan Eliminasi Malaria 2023-2026. Kemeterian Kesehatan. https://p2p.kemkes.go.id/

Emeliy Buck,dkk. (2023) Malaria. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551711/

Kementerian Kesehatan. (2023). Kasus Malaria di Indonesia. Kementerian Kesehatan. https://malaria.kemkes.go.id/

Artikel Kesehatan 2025

Merenung di Bawah Tajuk, Menenangkan Pikiran yang Riuh-Pikuk

Tanggungan akademik seperti tugas tanpa akhir, serangkaian praktikum, ujian berturut-turut, serta aktivitas mencari pengalaman dan mengembangkan skill di luar perkuliahan telah menjadi bagian dari hidup mahasiswa. Segalanya telah menjadi rutinitas demi memenuhi goals diri sendiri yang dibumbui oleh adanya faktor sosial seperti ekspektasi dari keluarga, persaingan dengan teman, dan kondisi finansial yang tak stabil. Tak jarang, mahasiswa rela mengorbankan waktu istirahat dan tidur demi mengejar target akademik dan kegiatan lainnya. Jika kondisi tersebut berlangsung terus-menerus tanpa adanya jeda untuk beristirahat, kelelahan fisik dan mental pun tak terhindarkan. Dalam jangka panjang, kelelahan ini dapat berdampak pada menurunnya produktivitas seseorang.

Ketika seseorang mulai sulit berkonsentrasi, kehilangan motivasi, atau merasa kewalahan oleh rutinitas yang tiada henti, boleh jadi itu adalah tanda-tanda burnout. Burnout bukan sekadar kelelahan, melainkan respons tubuh terhadap stres berkepanjangan yang terus menumpuk tanpa adanya mekanisme pemulihan yang cukup. Selye (1975) mengidentifikasi 3 tahap dalam burnout, yaitu alarm, resistensi, dan kelelahan. Pada tahap awal, tubuh meningkatkan produksi hormon stres agar tetap produktif, tetapi seiring berjalannya waktu, energi terkuras dalam fase resistensi. Jika stres terus berlanjut tanpa adanya pemulihan, tubuh akan memasuki tahap kelelahan total yang dapat memicu berbagai gangguan fisik dan mental.

Dalam mencegah kondisi tersebut, diperlukan strategi pemulihan agar keseimbangan fisik dan mental tetap terjaga. Mungkin timbul pertanyaan, adakah strategi pemulihan yang ramah kantong mahasiswa? Jawabannya ada, salah satunya dengan cara ‘bengong’ atau merenung di bawah tajuk pohon sebagai bentuk restorasi kognitif. Kegiatan tersebut memungkinkan otak untuk beristirahat dari tekanan akademik dan sosial, sehingga dapat membantu seseorang merasa lebih segar dan fokus kembali. Meskipun terdengar sepele, terdapat penjelasan yang dirangkum dalam penjelasan di bawah.

Konsep Attention Restoration Theory (ART) yang dikembangkan oleh Kaplan menjelaskan bahwa lingkungan dapat membantu memulihkan fokus yang terkuras dengan memberikan suasana yang menenangkan serta kesempatan bagi seseorang untuk merenung (Ohly et al., 2016). Dalam teori tersebut, perhatian manusia dibagi menjadi 2 jenis, yaitu perhatian terarah (directed attention) yang memerlukan usaha kognitif dan perhatian tanpa usaha (effortless attention) yang terjadi secara alami. Perhatian terarah digunakan dalam aktivitas yang membutuhkan konsentrasi tinggi, seperti bekerja atau belajar, dan jika digunakan secara berlebihan dapat menyebabkan kelelahan. Sebaliknya, perhatian tanpa usaha terjadi ketika seseorang berada dalam lingkungan yang menenangkan, seperti di ruang terbuka hijau, yang memungkinkan otak untuk beristirahat dan pulih.

Dikutip dari Hafidz & Nugrahaini (2019), lingkungan alam mampu memberikan kenyamanan, sugesti positif, serta stimulasi alami terhadap panca indra. Stimulasi dari lingkungan alam berkontribusi dalam menurunkan tingkat stres sehingga mempertahankan fungsi sistem kekebalan tubuh. Selain itu, Baroqah et al. (2021) menyatakan bahwa seseorang yang menghabiskan waktu di bawah tajuk pohon mengalami penurunan tekanan darah dan denyut jantung serta peningkatan kadar oksigen dalam tubuh, yang menandakan relaksasi. Efek tersebut terjadi karena interaksi manusia dengan alam dapat mengurangi aktivasi sistem saraf simpatik yang bertanggung jawab atas respons “fight or flight” dalam menghadapi situasi penuh energi.

Dalam usaha mendapatkan manfaat optimal, terdapat langkah yang dapat dilakukan dalam mengintegrasikan kebiasaan ‘bengong’ di bawah tajuk pohon pada rutinitas sehari-hari. Pertama, seseorang dapat memanfaatkan waktu luangnya untuk berada di lingkungan hijau, seperti taman kota, hutan kampus, atau halaman rumah yang rindang. Di Universitas Gadjah Mada (UGM), terdapat beberapa lokasi yang dapat dimanfaatkan untuk melakukan aktivitas ini, seperti Wisdom Park UGM, Hutan Fakultas Biologi UGM, dan Arboretum Pardiyan Fakultas Kehutanan UGM. Kedua, selama sesi disarankan untuk membatasi penggunaan ponsel atau alat elektronik agar otak benar-benar beristirahat dari overstimulasi digital yang dapat menghambat efek restoratif. Ketiga, dapat mencoba teknik ‘soft fascination’ dengan memperhatikan komponen alam seperti suara angin, gerakan dedaunan, atau pola cahaya matahari yang menembus pepohonan tanpa memaksakan diri untuk fokus secara aktif. Dengan menerapkan langkah-langkah tersebut, seseorang dapat secara konsisten mendapatkan manfaat dari interaksi dengan alam.

Burnout dapat mengganggu kesehatan fisik dan mental seseorang jika tidak ditangani dengan baik, tetapi kondisi tersebut dapat dicegah dengan strategi berbasis alam. Aktivitas sederhana seperti merenung di bawah tajuk pohon telah terbukti dalam menurunkan stres, meningkatkan kapasitas kognitif, serta mendukung regulasi emosi. Dengan meluangkan waktu untuk beristirahat di alam, seseorang dapat merasakan ketenangan yang membantu mengembalikan energi dan motivasi dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, mengalokasikan waktu untuk menikmati ketenangan di lingkungan hijau dapat menjadi langkah sederhana dalam menjaga keseimbangan hidup dan mencegah burnout.

DAFTAR PUSTAKA

Baroqah, B., Sudjata, R. G. G., & Irawan, D. J. (2021, N(ovember). The benefits of stress relieving treatment in a Healing Forest Program: A pilot project at Ranca Upas, Ciwidey, West Java. In IOP Conference Series: Earth and Environmental Science (Vol. 918, No. 1, 012009). IOP Publishing.

Hafidz, I. Y. N., & Nugrahaini, F. T. (2020). Konsep healing environment untuk mendukung proses penyembuhan pasien rumah sakit. Sinektika: Jurnal Arsitektur, 16(2), 94-100.

Ohly, H., White, M. P., Wheeler, B. W., Bethel, A., Ukoumunne, O. C., Nikolaou, V., & Garside, R. (2016). Attention Restoration Theory: A systematic review of the attention restoration potential of exposure to natural environments. Journal of Toxicology and Environmental Health, Part B, 19(7), 305-343.

Selye, H. (1975). Implications of stress concept. New York State Journal of Medicine, 75(12), 2139-2145.