Kendalikan diri, Burnout pada mahasiswa, dan Solusinya.

Published by ukesma on

Menurut “Cambridge Dictionary”, Burnout adalah keadaaan kelelahan ekstrim atau perasaan tidak mampu bekerja lagi, dikarenakan oleh bekerja terlalu keras. American Psychological Association mendefinisikan burnout sebagai kelelahan fisik, emosional, atau mental disertai dengan penurunan motivasi, penurunan kinerja, dan sikap negatif terhadap diri sendiri dan orang lain. Burnout disebabkan oleh kinerja tingkat tinggi hingga stres, ketegangan ekstrim yang berkepanjangan, beban kerja yang berlebihan, ketidak cocokan dengan pekerjaan, dan kurangnya penghargaan. Kata burnout pertama kali digunakan pada tahun 1975 oleh psikolog AS Herbert J. Freudenberger (1926–1999) untuk merujuk pada pekerja di klinik dengan beban kasus yang berat. 

Burnout dalam bidang akademik atau academic burnout didefinisikan sebagai perasaan lelah karena tuntutan studi, penghindaran terhadap tugas-tugas yang ada, dan perasaan tidak kompeten sebagai mahasiswa (Schaufeli, et al., 2002). Umumnya, burnout yang dialami para mahasiswa merupakan akumulasi dari beban tanggung jawab akademik, masalah pencarian jati diri, ketidakpastian akan masa depan, masalah pembentukan hubungan interpersonal, keraguan akan diri sendiri (Chao, 2012). Perubahan metode pembelajaran dari luring ke daring, kemudian kembali lagi ke pembelajaran luring juga sangat memungkinkan menyebabkan mahasiswa mengalami burnout. Aspek-aspek academic burnout ada tiga, yaitu:

  1. Kelelahan, mengacu pada perasaan ketegangan, terutama kelelahan kronis yang disebabkan oleh pekerjaan atau tugas-tugas yang berlebih.
  2. Sinisme, yaitu mahasawa bersikap dingin dan menjauh dari pekerjaan serta orang-orang sekitar mereka yang menurunkan keterlibatan mereka dalam lingkungan tersebut. 
  3. Menurunnya efisiensi diri, mengacu pada berkurangnya perasaan kompetensi, ketidakinginan untuk menjadi sukses, dan berkurangnya keinginan untuk berprestasi. 

Berdasarkan hasil penelitian yang dilakukan oleh LM Psikologi UGM yang berjudul “Tingkat Academic Burnout Mahasiswa Klaster Sosio-Humaniora UGM: Meningkatkan Kesadaran akan Urgensi Fenomena Academic Burnout”, didapatkan hasil aspek terbesar academic burnout adalah kelelahan, yaitu sebesar 73,12% (tinggi), selanjutnya sinisme 57,03% (sedang), terakhir adalah menurunnya efisiensi diri sebesar 49,43% (rendah).

Mahasiswa yang mengalami academic burnout cenderung mengalami perubahan perilaku dan kebiasaan. Ciri-ciri mahasisa yang mengalami academic burnout adalah:

  1. Kelelahan emosional. Merasa kehabisan energi emosional, tidak ada motivasi, dan sering merasa putus asa terkait dengan tugas akademik.
  2. Penurunan kinerja akademik. Mengalami penurunan kualitas atau produktivitas dalam pekerjaan akademik, seperti penurunan nilai, keterlambatan dalam penyelesaian tugas, atau kesulitan berkonsentrasi.
  3. Sering merasa kelelahan meskipun cukup istirahat. 
  4. Kehilangan motivasi. Merasa kehilangan motivasi dan tujuan akademik yang jelas, meragukan nilai dan relevansi pendidikan, serta merasa tidak termotivasi untuk berpartisipasi aktif dalam kegiatan akademik.
  5. Perasaan tidak efektif/tidak percaya diri.  Merasa bahwa upaya yang dilakukan tidak menghasilkan hasil yang memadai, merasa tidak kompeten, dan meragukan kemampuan akademik sendiri.
  6. Perubahan emosi. Mengalami perubahan suasana hati yang sering, seperti mudah marah, frustrasi, cemas, atau depresi.

Sebagai seorang mahasiswa, penting untuk mengatasi academic burnout agar kehidupan perkuliahan dapat dijalani degan lebih bermakna. Beberapa tips untuk mengatasi academic burnout adalah:

  1. Membuat jadwal yang seimbang. Buat jadwal yang masuk akal untuk mengatur waktu belajar, istirahat, dan aktivitas lainnya. Pastikan Anda memberikan waktu yang cukup untuk istirahat dan hobi di antara sesi belajar.
  2. Pecah tugas menjadi bagian yang lebih kecil. Tugas dan proyek yang besar seringkali dapat menimbulkan tekanan dan kecemasan. Pecah tugas besar menjadi tugas yang lebih kecil dan lebih terkelola untuk membuatnya terasa lebih mudah dan terjangkau.
  3. Tetapkan batasan. Jangan membebani diri Anda dengan terlalu banyak tanggung jawab akademik. Pelajari untuk mengatakan “tidak” ketika Anda sudah melebihi kapasitas Anda.
  4. Carilah dukungan sosial. Bicaralah dengan teman, keluarga, atau teman sekelas tentang apa yang Anda alami. Mereka mungkin memiliki saran yang berguna atau hanya dapat memberikan pendengaran dan dukungan.
  5. Jaga kesehatan fisik. Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup, makan makanan bergizi, dan berolahraga secara teratur. Kesehatan fisik yang baik dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
  6. Luangkan waktu untuk relaksasi. Temukan aktivitas yang membantu Anda bersantai dan meredakan stres, seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik. Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda nikmati secara pribadi.
  7. Beristirahat dengan cukup. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Tidur yang baik dapat memulihkan energi dan membantu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas.
  8. Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Jika perasaan burnout terus berlanjut atau memburuk, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari konselor atau profesional kesehatan mental. Mereka dapat memberikan saran yang lebih khusus dan strategi yang sesuai untuk mengatasi burnout akademik.

 

Sumber:

  1. Cambridge Dictionary. https://dictionary.cambridge.org/dictionary/english/burnout
  2. Asikainen, H., Salmela-Aro, K., Parpala, A., & Katajavuori, N. (2020). Learning profiles and their relation to study-related burnout and academic achievement among university students. Learning and Individual Differences, 78, 101781.
  3. Psikologi UGM, LM. 20121. LAPORAN HASIL RISET MANDIRI “Tingkat Academic Burnout Mahasiswa Klaster Sosio-Humaniora UGM: Meningkatkan Kesadaran akan Urgensi Fenomena Academic Burnout”. https://lm.psikologi.ugm.ac.id/2021/12/laporan-hasil-riset-mandiri-tingkat-academic-burnout-mahasiswa-klaster-sosio-humaniora-ugm-meningkatkan-kesadaran-akan-urgensi-fenomena-academic-burnout/
  4. Bianchi, R., Schonfeld, I. S., & Laurent, E. (2015). Burnout–depression overlap: A review. Clinical Psychology Review, 36, 28-41.

 

Categories: Artikel Kesehatan 2023

Related Posts

Artikel Kesehatan 2023

Hidup Sehat dengan Jalan Kaki

Sebagian besar aktivitas fisik sehari-hari kita lakukan dengan berjalan kaki. Berjalan kaki tidak hanya sekadar menjalankan aktivitas saja, namun sebagai sarana untuk berolahraga. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), berjalan kaki merupakan aktivitas bergerak maju atau perpindahan dari satu tempat ketempat lainnya dengan melangkahkan kaki. Jalan kaki sering dianggap remeh jika dibandingkan dengan aktivitas olahraga lain yang lebih berat seperti halnya joging, bersepeda, gym, renang, dan sebagainya. Padahal, jika dilakukan secara rutin, aktivitas jalan kaki dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Di samping itu, jalan kaki merupakan olahraga yang mudah dan murah untuk dilakukan sehingga dapat menjadi solusi apabila kita terkendala dengan adanya keterbatasan waktu, tempat, serta fasilitas untuk berolahraga. Penelitian yang dilakukan oleh Dr. Nozomi Okamoto dalam International Journal of Sport Medicine menjelaskan bahwa berjalan kaki selama 20-30 menit sebanyak dua kali dalam seminggu efektif meningkatkan stamina, vitalitas, serta kesehatan fisik dan mental. 

 

Dilansir dari teori Wahyuningsih (2015), berjalan kaki secara rutin setiap hari dapat memberikan manfaat diantaranya yaitu :

  • Meningkatkan mood dan stamina

Jalan kaki dapat meningkatkan keadaan psikologis dan kesehatan mental serta meningkatkan rasa percaya diri. Jalan kaki dapat menyembuhkan depresi serta kegelisahan karena saat berjalan kaki tubuh manusia memproduksi hormon endorphin, yaitu semacam hormon yang membuat orang menjadi bahagia. 

  • Menjaga berat badan

Dengan rutin membiasakan jalan kaki, laju metabolisme tubuh meningkat. Dengan berjalan kaki dapat membuang kalori dan kelebihan kalori akan terbakar seiring dengan peningkatan metabolisme tubuh.

  • Mengurangi risiko jantung dan penyakit kardiovaskular

Aktivitas  fisik  jalan kaki  dapat mengurangi pemicu penyakit kardiovaskular, yaitu salah satu penyebab tingginya risiko terkena penyakit jantung, diabetes, dan stroke.  Seseorang yang aktif melakukan jalan kaki dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 50% dibandingkan dengan orang yang tidak aktif berjalan kaki

  • Menjaga dan meningkatkan daya ingat

Beberapa studi yang telah dilakukan menganjurkan lansia untuk lebih sering berjalan kaki karena dapat mengurangi terkena risiko penyakit alzheimer karena berjalan kaki dapat membuat otak menjadi aktif. Alzheimer merupakan salah satu penyakit yang digolongkan dalam kelompok demensia, atau yang dalam bahasa awam yang dikenal sebagai “pikun”. Demensia dapat disebabkan oleh banyak hal, misalnya penyakit stroke

 

Sebelum melakukan aktivitas jalan kaki, terdapat beberapa tips agar dapat emlakukan aktivitas dengan aman dan nyaman seperti : 

  • Menggunakan pakaian yang longgar dan nyaman 
  • Gunakan alas kaki yang sesuai; 
  • Gunakan kacamata hitam, tabir surya, lengan panjang dan topi untuk meminimalisir paparan cahaya matahari;
  • Minum banyak cairan sebelum dan sesudah melakukan aktivitas.

 

Sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa jalan kaki merupakan aktifitas fisik dengan manfaat yang luar biasa untuk kesehatan seperti dapat mencegah penyakit jantung, membakar lemak tubuh, menambah rasa percaya diri, meningkatkan metabolisme tubuh, dan masih banyak lagi. Hal tersebut bisa tercapai apabila melakukan aktivitas fisik secara rutin. Untuk itu, mari kita biasakan melakukan aktivitas jalan kaki setidaknya 20-30 menit sehari untuk tetap menjaga daya tahan tubuh yang optimal.

 

DAFTAR PUSTAKA

Wahyuningsih, A. S., 2015, Membudayakan Jalan Kaki di Kampus Konservasi, Jurnal Media Ilmu Keolahragaan Indonesia, 5 (2) : 51-56.

https://p2ptm.kemkes.go.id/tag/apa-yang-terjadi-pada-tubuh-jika-rajin-jalan-kaki-tiap-hari#:~:text=Berjalan%20kaki%20mendorong%20perbaikan%20sirkulasi,%2C%20melainkan%20tulang%2Dbelulang%20juga. 

Artikel Kesehatan 2023

Apakah Kualitas Tidur Mempengaruhi Kesehatan Kita?

Kualitas tidur merupakan rasa puas seseorang terhadap tidur, sehingga orang tersebut  memperlihatkan semangat, berenergi, tidak mudah cemas, antusias, mata terlihat segar, fokus saat diajak berbicara, tidak merasa pusing dan menguap atau mengantuk. Kualitas tidur ditentukan oleh bagaimana seseorang mempersiapkan pola tidurnya pada malam hari atau efisiensi tidur.

Dampak kesehatan dari kualitas tidur yang buruk di antaranya:

  1. Melemahkan sistem kekebalan tubuh sehingga rentan terhadap penyakit.
  2. Penurunan kinerja kognitif (tidak konsentrasi).
  3. Ketidakseimbangan emosional dan dapat menyebakan kecemasan.
  4. Meningkatkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
  5. Menghambat proses perbaikan jaringan dan pertumbuhan otot.

Berdasarkan pengertian di atas, dapat disimpulkan bahwa kualitas tidur memiliki dampak yang signifikan pada kesehatan kita karena tidur yang cukup dan berkualitas merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Oleh karena itu, diperlukan sejumlah kebiasaan dan praktik tidur yang sehat, di antaranya:

  1. Jaga runitas tidur (tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya).
  2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, pastikan bahwa kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk.
  3. Hindari stimulan sebelum tidur seperti kefein dan nikotin.
  4. Batasi aktivitas yang mengganggu tidur, hindari latihan intensif beberapa jam sebelum tidur.
  5. Hindari layar elektronik sebelum tidur, cahaya biru yang terpancar dari layar elektronik dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
  6. Atur pola makan, hindari makan besar dan perut kosong sebelum tidur.
  7. Kelola stress dengan mempraktikkan teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam, untuk membantu meredakan stres dan kegelisahan yang dapat mengganggu tidur.
  8. Batasi waktu tidur siang dengan menhindari tidur siang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam.
  9. Pertimbangkan posisi tidur, pastikan bahwa kasur dan bantal nyaman digunakan saat tidur.

Dengan demikian, saat kita menjalankan kebiasaan-kebiasaan tidur yang sehat, kita dapat meningkatkan kualitas tidur dan mendukung kesehatan umum kita.

 

 

DAFTAR PUSTAKA

Safaringga, E., & Herpandika, R. P. (2018). Hubungan antara kebugaran jasmani dengan kualitas tidur. Sportif, 4(2), 235-247.

Feriani, D. A. (2020). Hubungan Kualitas Tidur Dengan Konsentrasi Belajar Siswa Kelas X Tkj 2 Dan Xi Tkj 1 Di Smk Negeri 1 Jiwan Kabupaten Madiun (Doctoral dissertation, STIKES BHAKTI HUSADA MULIA MADIUN).

Artikel Kesehatan 2023

Hipertensi sebagai “Silent Killer”

Menurut American Society of Hypertension (ASH), hipertensi adalah suatu sindrom atau kumpulan gejala penyakit kardiovaskuler yang progresif sebagai akibat dari kondisi lain yang kompleks serta saling berhubungan. Hipertensi sering disebut dengan “the silent killer” karena hipertensi sering terjadi tanpa keluhan, sehingga penderita tidak tahu jika dirinya mengidap hipertensi. Sehingga, kebanyakan penderita hipertensi kemudian mendapatkan dirinya sudah terdapat penyakit komplikasi dari hipertensi.

 

Hipertensi didiagnosis jika tekanan darah sistolik mencapai lebih dari sama dengan 140 mmHg dan tekanan diastolik lebih dari sama dengan 90 mmHg. Angka sistolik ini mewakili tekanan dalam pembuluh darah ketika jantung mulai berkontraksi atau berdetak. Sedangkan, angka diastolik mewakili tekanan di dalam pembuluh darah ketika jantung beristirahat di antara detak jantung. Berdasarkan penyebabnya, hipertensi dibedakan menjadi 2 kelompok, yaitu :

  • Hipertensi Essensial atau hipertensi primer, yang tidak diketahui penyebabnya (90%)
  • Hipertensi Sekunder, penyebabnya dapat ditentukan (10%) antara lain kelainan pembuluh darah ginjal, gangguan kelenjar tiroid (hipertiroid), penyakit kelenjar adrenal (hiperaldosteronisme), dll

 

Hipertensi seringkali tidak menimbulkan gejala, sementara itu tekanan darah yang terus menerus tinggi dalam jangka waktu lama dapat menimbulkan komplikasi. Hipertensi yang tidak terkontrol akan menimbulkan berbagai komplikasi, bila mengenai jantung kemungkinan dapat terjadi infark miokard, jantung koroner serta gagal jantung kongestif. Oleh karena itu perlu adanya pencegahan dan deteksi dini yaitu dengan pemeriksaan tekanan darah secara berkala.

 

Faktor-faktor yang mempengaruhi terjadinya hipertensi seperti :

  1. Genetik

Faktor genetik menjadi faktor risiko terjadinya hipertensi karena terdapat hubungan dengan peningkatan kadar sodium intraseluler dan rendahnya rasio antara potasium terhadap sodium individu dengan orang tua penderita hipertensi.

     2.Obesitas

Menurut National Institutes for Health USA (NIH,1998), prevalensi tekanan darah tinggi pada orang dengan Indeks Massa Tubuh (IMT) >30 (obesitas) adalah 38% untuk pria dan 32% untuk wanita, dibandingkan dengan prevalensi 18% untuk pria dan 17% untuk wanita bagi yang memiliki IMT <25 (status gizi normal menurut standar internasional).

    3. Jenis kelamin

Prevalensi terjadinya hipertensi pada pria sama dengan wanita. Namun wanita terlindung dari penyakit kardiovaskuler sebelum menopause salah satunya adalah penyakit jantung koroner, karena wanita yang belum mengalami menopause dilindungi oleh hormon estrogen yang berperan dalam meningkatkan kadar High Density Lipoprotein (HDL). Kadar kolesterol HDL yang tinggi merupakan faktor pelindung dalam mencegah terjadinya proses aterosklerosis.

4. Stress

Hormon adrenalin akan meningkat sewaktu kita stres, dan itu bisa mengakibatkan jantung memompa darah lebih cepat sehingga tekanan darah pun meningkat.

Pencegahan yang bisa dilakukan dengan :

  1. Memperhatikan pola makan dengan gizi seimbang
  2. Pembatasan penggunaan garam hingga 4-6 gr per hari
  3. Mengurangi makanan yang mengandung kolesterol tinggi
  4. Menghentikan kebiasaan merokok dan minum alkohol
  5. Melakukan olahraa teratur
  6. Menghindari stres

 

Referensi :

Mutmainnah, B., Djalal, D., & Suyuti, A., 2021, Edukasi Bahaya Hipertensi, “The Silent Killer” dan Cara Pemeriksaan Tekanan Darah pada Mahasiswa FIK UNM, 284-286.

Nuraini, B., 2015, Risk Factors of Hypertension, J Majority, 4 (5) : 10-19.