Yuk, Jaga Kesehatan Mata di Era Daring!

Published by alya.luluah on

Oleh : Enggar Tyas R (DD 32)

Mata adalah salah satu organ indera yang penting bagi manusia. Melalui rangkaian proses yang terjadi di dalam mata, kita mendapatkan banyak informasi tentang objek yang ada di sekitar. Oleh karena itu penting bagi kita untuk menjaga kesehatan mata, terlebih di era daring seperti saat ini, dimana kegiatan kita lebih banyak dilakukan di depan layar laptop/smartphone. `


Untuk menyikapi adanya pandemi COVID-19, pemerintah mengeluarkan berbagai aturan, salah satunya adalah dilakukannya pembelajaran secara daring/online. Pembelajaran daring dapat diartikan sebagai pembelajaran yang mempertemukan mahasiswa dan dosen untuk berinteraksi dan melakukan proses pembelajaran melalui internet. Nah, dalam pelaksanaannya, perkuliahan/pembelajaran daring ini memerlukan perangkat seperti smartphone, laptop, komputer, tablet, dll untuk mengakses informasi kapanpun dan dimanapun (Kuntarto,2017 ; Gikas & Grant, 2013).
Dengan adanya sistem pembelajaran daring, mau tidak mau kita harus menatap layar laptop/smartphone dengan durasi yang lebih lama dari biasanya. Jika mata kita menatap layar laptop/smartphone secara terus menerus maka dapat terjadi masalah pada penglihatan yang disebut dengan Computer Vision Syndrome. Masalah ini ditandai dengan dua hal, yaitu dry eye/mata kering dan eyestrain/mata tegang/lelah. Mata kering dapat terjadi ketika kita terlalu lama menatap layar sehingga lupa/kurang berkedip. Berkedip diperlukan untuk mengembalikan lapisan cairan tipis pada mata yang berfungsi untuk melindungi permukaan mata. Kalau kita kurang berkedip, maka mata kita akan terasa kering, kurang nyaman, dan penglihatan dapat menjadi kabur. Sementara itu, eyestrain/mata lelah adalah masalah yang terjadi karena kecerahan dari layar elektronik yang terlalu terang (Harvard Health Publishing, 2017).

Nah, lalu bagaimana caranya agar mata kita tetap sehat di era daring ini? Berikut beberapa tips yang bisa kita terapkan :
1. Jaga jarak mata dengan layar minimal 40-50 cm.
Mata bekerja lebih keras ketika jarak pandang kita terlalu dekat. Jadi lebih baik jangan terlalu dekat ya, agar mata tidak mudah lelah.
2. Hindari layar yang terlalu silau.
Layar yang terlalu terang akan membuat mata terasa tidak nyaman. Untuk mengurangi kecerahan layar, pada beberapa tampilan kita bisa memilih mode gelap/dark mode. Mode ini akan terasa lebih nyaman ketika dilihat.
3. Terapkan rumus 20-20-20.
Rumus ini memiliki arti “setiap memandang layar laptop/smartphone selama 20 menit, istirahatkan mata selama 20 detik dengan memandang objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 m).” Hal ini dapat membuat mata menjadi lebih rileks.
4. Lakukan relaksasi mata.
Untuk mengurangi mata lelah kita bisa melakukan beberapa hal, yaitu memijat area di sekitar mata dengan lembut untuk meningkatkan sirkulasi darah, menggosok kedua tangan sampai hangat lalu ditempelkan di mata, atau bisa juga dengan menempelken handuk hangat/dingin di mata.
5. Konsumsi makanan yang baik bagi mata.
Makanan yang mengandung banyak vitamin A seperti wortel, bayam, brokoli, susu, dan kuning telur dapat membuat mata kita menjadi lebih sehat. Apalagi di era pandemi COVID-19 saat ini, konsumsi makanan yang bergizi sangat diperlukan untuk membangun pertahanan tubuh yang lebih kuat.
Nah, sudah tahu kan beberapa cara untuk menjaga kesehatan mata? Yuk kita terapkan bersama-sama agar kita dapat mengikuti era daring ini dengan mata yang tetap sehat!

Daftar pustaka :
American Academy of Ophthalmology. 2019. Protect Your Eyes From Too Much Screen Time. Dapat diakses di https://www.aao.org/newsroom/news-releases/detail/protect-your-eyes-from-too-much-screen-time
Gikas, J., & Grant, M. M. (2013). Mobile computing devices in higher education: Student perspectives on learning with cellphones, smartphones & social media. Internet and Higher Education. https://doi.org/10.1016/jjheduc.2013.06.002
Harvard Health Publishing. 2017. Electronic screen alert: Avoid this vision risk. Dapat diakses di https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/electronic-screen-alert-avoid-this-vision-risk
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. 2020. Menjaga Kesehatan Mata di Era Daring. Dapat diakses di : http://www.p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/gangguan-indera/menjaga-kesehatan-mata-di-era-daring
Kuntarto, E. 2017. Keefektifan Model Pembelajaran Daring dalam Perkuliahan Bahasa Indonesia di Perguruan Tinggi. Indonesian Language Education and Literature, 3(1), 99-110. 10.24235/ileal.v3i1.1820
Occupational Safety and Health Council. 2010. Tips on Eye Protection for Better Visual Health.

Categories: Artikel Kesehatan 2020

0 Comments

Leave a Reply

Avatar placeholder

Your email address will not be published.

Related Posts

Artikel Kesehatan 2020

Infused Water, Bisa Jadi Solusi Untukmu

Oleh : Riska DD 34

Siapa nih yang susah banget minum air putih? Tenang tenang.
Mungkin kamu bisa coba minum Infused water.

Infused water adalah air mineral yang dicampurkan dengan berbagai macam potongan buah-buahan segar, sayuran, herbal, atau rempah-rempah. Kemudian disimpan dan didinginkan di dalam kulkas agar sari buah menyatu dengan air. Setelah didiamkan dalam waktu yang lama, potongan buah atau sayuran yang digunakan biasanya akan menjadi lembek. Infused water bisa jadi alternatif lain dalam mengonsumsi air. Tentu minuman ini lebih baik jika dibandingkan dengan kopi, teh, atau minuman berkarbonasi yang mengandung tinggi gula.

Manfaat rutin dari infused water diantaranya sebagai sarana detoks dan trik memperlancar metabolisme tubuh, anti penuaan dini, dan dapat menurunkan berat badan menjadi lebih ideal. buah. Akan tetapi semua manfaat itu bisa didapatkan apabila dikonsumsi teratur dan menggunakan bahan yang tepat.

Campuran dari infused water ini sangat beragam dan tergantung dari selera masing-masing, dapat berupa buah-buahan seperti, jeruk, lemon, blueberry, blackberry, raspberry, kiwi, mentimun atau bahan herbal seperti kayu manis, jahe, dan daun mint.

Infused water ini tentu bisa diandalkan bagi seseorang yang susah sekali untuk minum air putih ataupun mengkonsumsi buah.
Nah tertarik untuk membuat infused water?

Sumber :
Swari, Risky Candra. 2020. Berbagai Manfaat Minum Infused Water Bagi Kesehatan [Online]
https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/4-manfaat-minum-infused-water/#gref diakses pada 14 Desember 2020

Fitriani, Nur. 2020. Studi Literatur Tentang Pengaruh Terapi Infused Water Untuk Kesehatan. Undergraduate (S1) thesis, Universitas Muhammadiyah Malang. [Online] http://eprints.umm.ac.id/63820/ diakses pada 14 Desember 2020

Fadli, Rizal. 2020. Mengecilkan Perut Buncit, Ini Manfaat Infused Water Lemon. [Online] https://images.app.goo.gl/GnmqPRsFU98RqTSbA diakses pada 14 Desember 2020

Artikel Kesehatan 2020

Junk Food: Bersenang-senang di Mulut, Bersusah-susah di Kemudian Hari

Oleh : Arini Septaningtyas (DD 33)

Teman-teman mungkin sudah tidak asing lagi dengan kata ‘Junk Food’. Sebenarnya apa sih itu Junk Food? Junk food identik dengan makanan yang tidak sehat, memiliki kalori tinggi yang berasal dari gula atau lemak, juga memiliki sedikit serat makanan seperti protein, vitamin, mineral, atau zat bergizi lainnya

Menurut Sutrisno.,dkk (2018) Junk food adalah makanan yang mempunyai kalori tinggi tapi nilai gizinya sedikit alias minim atau sama sekali tidak ada nilai gizinya. Junk food ada didalam makanan yang tinggi kadar garamnya, tinggi lemak, mengandung soda, makanan yang mengandung bahan aditif (pengawet, pewarna, pemanis buatan, penambah cita rasa), makanan yang dimasak terlalu lama/dihangatkan berulang-ulang. Istilah junk food dalam ilmu gizi merupakan sekelompok makanan yang minim gizi, vitamin dan mineral. Kelompok makanan ini umumnya juga tinggi kalori dari lemak dan gula

Nah, selain junk food mungkin teman-teman juga sering mendengar fast food dan sering mengartikan keduanya ialah hal yang sama. Padahal, menurut salah satu Guru Besar Gizi Masyarakat Institut Pertanian Bogor (IPB), Professor Ali Khomsan ketika menjadi narasumber Journalist Goes to Campus bersama Danone, ada perbedaan diantara keduanya meskipun apabila mengonsumsi kedua hal ini secara terlalu sering akan mengakibatkan bahaya yang sama. Fast food merujuk pada makanan cepat saji yang tinggi kandungan garam dan lemak, namun rendah serat. Fast Food merujuk pada makanan cepat saji dan meskipun sebagian besar fast food memiliki kandungan kalori dan lemak yang cukup tinggi, fast food seringkali dikombinasikan dengan aneka sayuran dan sumber protein seperti daging serta telur sehingga lebih aman dikonsumsi seperti contoh Burger yang dikombinasi dengan sayur dan daging, pizza dengan taburan sayur, dan sebagainya.

Di sisi lain, junk food merujuk pada makanan tinggi kalori namun zat gizinya rendah atau bahkan tidak ada contohnya keripik, permen, dimana ada banyak perasa, pengawet, pewarna, dan zat aditif lain yang ditambahkan didalamnya sehingga jika mengonsumsi makanan seperti ini terlalu sering akan membahayakan tubuh.

Menurut Departemen Kesehatan Government of Western Australia, mengkonsumsi junk food secara rutin dan terus menerus akan menimbulkan beberapa penyakit seperti penyakit kardiovaskuler, meningkatkan risiko obesitas, diabetes mellitus tipe II, hingga memicu kanker.

Adapun beberapa bahaya mengkonsumsi junkfood secara berlebihan diantaranya adalah:
Hipertensi / Tekanan darah tinggi
Junk food mengandung sejumlah besar natrium yang dapat meningkatkan volume darah di dalam tubuh sehingga jantung harus memompa darah lebih kuat yang menyebabkan tekanan darah lebih tinggi (hipertensi) (Sumarni, R., dkk., 2015)

Diabetes Mellitus
Gula yang terkandung di dalam junk food dan banyaknya pemanis buatan atau perasa yang ditambahkan didalam makanan akan menyebabkan kadar gula darah tinggi dan apabila hal ini terjadi secara terus menerus, tubuh akan ‘kelelahan’ dlaam memproduksi insulin untuk mengimbangi gula darah yang tinggi dan akhirnya akan terjadi hiperglikemi dan berujung pada penyakit diabetes mellitus tipe 2 dimana insulin sudah resisten dan tidak peka lagi terhadap kadar gula darah

Penyakit kardiovaskuler
Lemak yang biasanya terkandung di dalam junk food merupakan lemak jenuh/lemka jahat dan apabila terkumpul menyebabkan kadar kolestrol tubuh meningkat dan apabila terlalu banyak akan menyumbat pembuluh darah baik pembuluh darah menuju dan dari jantung yang akan memicu penyakit seperti stroke, hingga serangan jantung.

Gangguan ginjal
Junk food mengandung banyak kadar natrium/garam dan apabila ini menumpuk di dalam tubuh, akan terjadi penumpukan juga di ginjal dan membuat ginjal bekerja lebih keras bahkan ada risiko terkena batu ginjal akibat peningkatan kadar kalsium dalam urin.

Kerusakan Hepar/Hati
Mengkonsumsi junk food tanpa diimbangi dengan olahraga yang cukup terbukti dapat meningkatkan risiko terbentuknya jaringan parut di hati dan menumpuknyalemak di hati yang merupakan tanda-tanda terjadinya sirosis hati dimana hati akan mengeras dan tidak dapat lagi berfungsi sebagaimana mestinya

Meningkatkan risiko kerapuhan tulang
Makanan junk food dan minuman ringan seperti soda cenderung meningkatkan asam dalam mulut, yang memecah email gigi dan membuatnya terpapar bakteri, menyebabkan kerusakan gigi dan gigi berlubang. Selain itu, makanan junk food juga dapat melemahkan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis.

Setelah melihat tadi bagaimana berbahayanya makanan junk food, ada beberapa tips nih buat teman-teman dalam hal mengkonsumsi makanan agar tetap sehat bahkan di kala pandemi saat ini :
Tetap rutin memakan sayur dan buah-buahan di setiap menu yang kita makan
Mengurangi asupan baik jumlah maupun frekuensi makanan mengandung gula, lemak/minyak, dan garam (Natrium)
Meminum cukup air agar tidak mengalami dehidrasi
Hindari stress, karena pada beberapa kasus, stress akan memicu keinginan untuk makan secara berlebihan dan berakhir pada obesitas
Tidur secara teratur karena tidur akan secara tidak langsung memengaruhi nafsu makan kita
Makanlah dengan menu 4 sehat 5 sempurna, artinya jangan hanya makan dengan piring berisi karbohidrat, dan protein saja, tetapi juga harus dibarengi vitamin dan mineral yang cukup
Hindari konsumsi lemak jenuh atau makanan yang diproses dengan cara digoreng secara berlebihan, perbanyak konsumsi lemak yang menyehatkan jantung / lemak baik seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun
(Priyadharsini, 2020)

Tetap jaga pola makan agar senantiasa sehat di kala pandemi ya gais!
“The food you eat can either be the safest and most powerful form of medicine or the slowest form of poison.” –Ann Wigmore.

Daftar Pustaka:
Departemen Kesehatan Government of Western Australia, 2020, Junk Food, https://healthywa.wa.gov.au/Articles/J_M/Junk-food diakses pada 14 November 2020
Priyadharsini, Indira, 2020, How to avoid eating junk food during lockdown, https://www.newindianexpress.com/cities/chennai/2020/jul/01/how-to-avoid-eating-junk-food-during-lockdown-2163593.html , diakses pada 14 November 2020
Sumarni, R., dkk., 2015, Konsumsi Junk Food Berhubungan dengan Hipertensi pada Lansia di Kecamatan Kasihan, Bantul, Yogyakarta, Jurnal Ners dan Kebidanan Indonesia, hlm. 59-63
Sutrisno, dkk., 2018, Edukasi Bahaya Junk Food (Makanan dan Snack) dan Jajan Sembarangan dikalangan Remaja, Journal of Community Engagement in Health, hlm. 7-10

Artikel Kesehatan 2020

Lindungi Kulit dari Sinar UV

Oleh: Arafah Arumsari Windadari (DD34)

Indonesia adalah negara tropis. Sebagai negara tropis, aktivitas sehari-hari tidak lepas dari paparan sinar matahari. Sinar matahari mengandung radiasi sinar ultra-violet (uv) yang memiliki banyak manfaat. Sinar tersebut dapat membantu pembentukan vitamin D3 yang membantu dalam pembentukan tulang serta pertahan sel imun tubuh (Cefali, Ataide, Moriel, Foglio, & Mazzola, 2016). Akan tertapi, kulit yang terpapar terlalu lama sinar uv dapat mengalami kerusakan.

Sinar uv merupakan penyebab utama kulit kemerahan akibat terbakar sinar matahari atau sunburnt. Hal tersebut dapat merusak sel kulit dan menyebabkan terhambatnya regenerasi sel-sel kulit. Togsverd-Bo, Philipsen, Hædersdal, & Wulf (2018) mengatakan bahwa radiasi sinar uv merupakan penyebab mayor pesien kanker kulit. Oleh karena itu, dalam beraktivitas kita harus sadar akan pentingnya menjaga kesehatan kulit.

Berikut apa saja yang dapat dilakukan untuk merawat kulit agar tetap sehat dan terhindar dari radiasi sinar uv.
1. Menggunakan tabir surya saat keluar rumah
Tabir surya memiliki dua fungsi yaitu memantulkan radiasi sinar uv secara langsung dan menyerap partikel-partikel bermanfaat yang dipancarkan oleh sinar matahari. Di dalam kandungan tabir surya juga terdapat zat antioksidan yang dapat mencegah timbulnya penyakit akibat radiasi sinar uv. Pratiwi & Husni (2017) mengatakan dalam tinjauan artikelnya ada beberapa tanaman yang memiliki manfaat sebagai bahan aktif tabir surya. Tanaman yang dimaksud antara lain, lidah buaya, anggur, tomat, teh hijau, mentimun, kacang kedelai, kacang badam, dan akar manis.

2. Menggunakan kain berbahan tebal dan masker
Memakai pakaian berbahan tebal dan menutupi wajah menggunakan masker dapat mencegah kulit terpapar radiasi sinar uv secara langsung. Katun adalah jenis kain yang paling sering digunakan untuk membuat pakain. Menurut penelitian dari beberapa jenis kain yang dibandingkan, kain katun murni memiliki tingkat terbaik diantara jenis kain lain sebagai pelindung dari radiasi sinar uv (Kocic, Bizjak, Popovic, Poparic, & Stankovic, 2019). Penelitian Kocic, Bizjak, Popovic, Poparic, & Stankovic (2019) menjelaskan bahwa hal tersebut disebabkan oleh pigmentasi dan serat selulosa alami yang dimiliki oleh kain katun. Radiasi sinar uv diserap oleh kain sehingga mengurangi dampak yang ditimbulkan terhadap kulit. Saat ini banyak penelitian-penelitian yang dilakukan guna menciptakan kain sintesis yang mampu memberikan perlindungan terhadap sinar uv secara maksimal.

3. Mengonsumsi makanan yang baik untuk kulit
Menjaga kesehatan kulit tidak hanya dilakukan dari luar, tetapi juga dari dalam tubuh. makanan yang dapat meningkatkan kesehatan kulit kita antara lain blueberry, semangka, kacang atau biji-bijian, wortel, teh hijau, serta sayuran berdaun hijau dan kol. Makanan-makanan tersebut mengandung zat gizi yang dapat menyehatkan kulit seperti air, antioksidan, vitamin, dan mineral.

Dari pembahasan diatas dapat disimpulkan bahwa paparan sinar matahari yang terlalu lama tidak dapat diremehkan. Apabila kita tidak melindungi kulit kita secara baik dan benar, maka akan berisiko terkena dampak negatif akibat radiasi sinar uv. Penting kan menjaga kulit kita tetap sehat. Sudahkah kamu melakukan perlindungan terhadap kulit kamu?

Referensi:
Cefali, L. C., Ataide, J. A., Moriel, P., Foglio, M. A., & Mazzola, P. G. (2016). Plant-based active photoprotectants for sunscreens. International Journal of Cosmetic Science, 38, 346-353. Doi: 10.1111/ic s.1 2316
Pratiwi, S & Husni, P. (2017). Artikel tinjauan: Potensi penggunaan fitokonstituen tanaman indonesia sebagai bahan aktif tabir surya. Farmaka, 15(4). 18-25.
Togsverd-Bo, Katrine, Philipsen, P. A., Hædersdal, Merete, & Wulf, H. C. O. (2018). Skin autofluorescence reflects individual seasonal UV exposure, skin photodamage and skin cancer development in organ transplant recipients. Journal of Photochemistry & Photobiology, B: Biology. 178. 577-583. Diakses dari https://www.sciencedirect.com.ezproxy.ugm.ac.id/science/article/pii/S1011134417306619
Kocic, A., Bizjak, M., Popovic, D., Poparic, G. B., & Stankovic, S. B. (2019). UV protection afforded by textile fabrics made of natural and regenerated cellulose fibres. Journal of Cleaner Production, 228. 1229-1237. Diakses dari https://www.sciencedirect.com.ezproxy.ugm.ac.id/science/article/pii/S0959652619314568